莱美有氧舞蹈 LesMills莱美健身课程介绍附莱美体系课程的个人感受

来美起源于新西兰，风靡全球。目前，它在世界各地拥有3000多个俱乐部和15000多名教师。该体系突破了纯健身技术的范畴，根据当今世界人类社会生活的特点，从运动、心理、营养、审美、表演艺术、人际关系等方面进行综合分析，开创了以教学、评估、管理、销售、宣传为核心的连锁健身俱乐部经营管理模式，成为世界上成功的典范。

来美套路编排小组以三个月为一个周期，每三个月为每个项目更新一套节目，并更换相应的音乐。经过多次排练和修改，录制成录像带分发给获得专利许可的俱乐部。据了解，LesMills于1998年首次引入中国深圳。

莱斯米尔斯的八个健身系统:身体堵塞，身体战斗，身体攻击，身体泵，身体步调，身体平衡，身体转速和身体活力

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1.什么是身体战斗？

-来美踢拳

-有氧搏击充满激情

BODY COMBAT源自一系列格斗动作，融合了中国武术、泰拳、西拳、空手道、跆拳道等。，在注重锻炼耐力的同时，还能提高全身的力量和柔韧性，进行全面的体能调整，消耗大量的热量，修剪肌肉轮廓，自我防御。

精心设计的带有动感音乐的动作套路会给你带来前所未有的身体和精神上的挑战；让你随心所欲的做体能训练，体验激情、力量、气势。

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第二，什么是身体平衡？

-莱美有氧平衡

-城市人减压的好方法

结合传统瑜伽、太极和普拉提的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，拉伸拉伸身体主要肌肉群。按照自然规律预先设计的动作组合，让你轻松掌握练习技巧，感觉修长、有力、集中、平和。对于繁忙城市的人来说，这是缓解压力的好方法。

作为世界上第一个预先安排的身心结合训练计划，参与者不受年龄、性别和身体状况的限制，被认为是实现更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

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三.什么是身体泵？

-莱美有氧杠铃

——世界上最快的健身方法，是健身史上最成功的集体健身项目，也是世界上塑身减脂最快的运动。它成功地将杠铃引入健身房，利用杠铃达到良好的健身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。

BODYPUMP易学，成为增强体力和自信心的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排会陪你完成一个小时的练习。在充满激情和激情的氛围中锻炼，适合每一个想把力量训练和有氧训练结合起来的人。

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4.什么是BODYJAM？

-来美有氧舞蹈

-在舞蹈森林里自由漫步

BODYJAM是音乐与动作相结合的最佳课程，将音乐与动作相结合，融合了来自世界各地的舞蹈风格。精心编排的动作包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞、街舞、爵士、百老汇爵士的舞蹈元素，让人无法抗拒。

充满舞蹈文化的心血管练习和最好的舞蹈课程，让每一个参与者都成为舞蹈森林的主人，通过健身获得快乐，在现代音乐中塑造自己的身体。

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动词（verb的缩写）什么是车身转速？

-来美纺车

-脂肪燃烧弹

被称为“脂肪燃烧炸弹”的时尚室内自行车赛事，拥有最流行音乐营造的一流运动氛围，是来美最精彩的赛事之一。

RPM是一种没有任何冲击的健身运动，对有氧系统要求高，适应不同的健身水平。参与者可以自己控制运动的强度和强度，在同伴的支持下挑战自己的体能，无论水平高低都可以完成训练。

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不及物动词什么是身体步？

-莱美有氧踏板

-不可阻挡的步伐像梯子一样自我提升

BODYSTEP是一项简单易学的运动，充满乐趣，结合运动技能，使用可调踏板，在音乐中不断随着踏板上下运动。在这个项目中，你会得到以下好处:加强下肢力量，增强心肺功能和协调性，充分调整上下肢的功能力量对比。

课程描述

在BODYSTEP的过程中，有12个固定的区段，每个区段都有其固定的目标！

(1)基础热身先用简单的步骤移动身体。

⑵踏板热身把这个节日想象成刚进踏板学校，学习如何使用，进一步活动身体。

⑶目标踏板在这一段，我们逐渐加大运动的强度和幅度，略微加大驱动力度。

⑷运动踏板是第一个小高潮，让你在锻炼心血管系统的同时出汗、心率加快、精力迸发，真正体验踏板运动。

(5)力量训练本节为下肢力量训练。我们专注于腿部和臀部，增强它们的力量。

(6)强化部分这一节是课程的第二个高潮。我们通过侧身运动来改善心肺功能，增强肌肉的耐力

一旦我们终于能喘口气。更多的车载控制可以提高平衡和稳定性。要重点看下肢的姿势和形态。

⑻Party总是让你的头发飘起来，微笑，让运动更有趣。我们需要不同的主题来建设我们的党。

⑼速度是BS的标志。我们降低踏板的高度，以确保速度和灵活性的练习。

⑽最后的冲刺是世界第三也是最后一部分的高潮。在这一部分有各种各样的优势供你选择。这一节对你来说绝对是一个挑战，你一定会得到更多的鼓励，最终会让你受益。

⑾恢复/核心练习通过调整呼吸来控制上肢和腹部的练习。

⑿放松/拉伸做完所有的练习后，放松并拉伸我们的肌肉，然后完成这个训练。和所有来美赛事一样，BS会每三个月全面更新套路和音乐。

似乎需要高度协调。我好像跟不上。上课前很少有人觉得很顺利。重要的是坚持，不要随便放弃。你会越来越觉得顺滑自然。如果你刚接触BS课程，建议你第一次考虑以下几点:-降低踏板高度-不要注意手臂的动作，注意步伐。如果你跟不上教练的节奏，那就用适合自己的方式去模仿。慢慢的，你会发现你的挑战已经解决了。

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七.尊巴舞

-尊巴属于低冲击有氧运动，难度不是很大。

尊巴安全可得9分。另外，传统健美操中健美运动员不容易练的部位，在尊巴训练中也可以很容易的练出来。南美舞蹈腰部(尤其是腰部两侧)扭动动作丰富，所以训练尊巴的人很容易得到加强腰部肌肉的机会，这对经常坐办公室的白领来说是一件好事。尊巴对颈肩的放松效果也不错。这种放松是在节奏命令下进行的，没有任何额外的负荷。只要锻炼者做好热身运动，在扭动颈椎、晃动肩膀的同时，即使动作幅度稍大，也不用担心扭伤或挫伤。

尊巴的娱乐性和趣味性是尊巴成为健身新宠的最重要因素之一。

尊巴从根本上打破了基础健美操的局限，大胆地从音乐风格入手，吸收健美操和拉丁舞的精华元素，让健身者很快达到兴奋，但达不到兴奋，很快就不会感到疲惫和无聊。上完一节尊巴课，练习者不仅跟着口令走，更重要的是，练习者可以根据自己的特点和对拉丁舞的理解来诠释自己的步伐。这种个性化的创作可以让锻炼者更加全身心的投入，更好的放松。所以尊巴的娱乐性和趣味性值得满分10分。

塑形效果。尊巴是有效的核心训练课程(腹肌和背肌)。整个尊巴班都要求对核心有很好的控制，这样会让腹部更紧，躯干更显眼。而在运动中，通过臀部的不断运动，可以变得更加性感和有形。可以说尊巴可以锻炼身体的各个部位。

尊巴将形体雕塑与简单的舞步相结合，遵循有氧运动和间歇训练的原则，通过快慢音乐节奏变化实现塑形和形体塑造。运用抗阻训练和间歇训练的原理，使脂肪充分燃烧，可以锻炼你的心脏，心脏是你臀部、腿部、手部、腹部和全身最重要的肌肉。而且，你不需要知道尊巴是怎么跳的。他营造了一种聚会的气氛。学生很少被要求按照整齐的动作跳跃。他们只需要一起享受派对。

尊巴是为每个人设计的:

有意思，它让你每天都想参加，是一种一点都不会枯燥的训练方法。

独一无二。音乐、舞步、动作、课程都是由不同的专业设计的，让参与者感到与众不同。

简单，没基础没关系。入门很简单。

有效，在有氧间歇训练的基础上设计，全身上下，由内而外塑形。

最后，让尊巴如此独特的是快乐元素，它激励所有健身参与者跟随尊巴的训练，直到达到效果，并促使他们不断回来。尊巴让参与者的身心充满快乐。