骨盆前倾自测 十个翘臀5个是“骨盆前倾”？这个很火的自测方法，一定要知道

翘臀 对于女人来说

就是 性感、好身材 的代名词

女人一旦拥有了翘臀

就注定，无论走到哪里，都是众人眼中的焦点～

不仅男人对她如痴如醉

连女人，都要投去羡慕的眼神

想多看几眼

比如被誉为“世界十大臀神”之一的

96年俄罗斯小姐姐 Galina Dub

ins拥有300万粉丝

靠着一对天生美臀

成为职业模特里的耀眼新星

很多健身圈的小伙伴

都知道这个定律——

那就是有天生的大胸，但却少有天生的翘臀

想要一对迷人挺翘的臀部

后天勤奋的练习更加重要～

那么朋友圈里面

那些明明没怎么健身

却经常凹造型，晒S曲线，屁股看起来很“翘”的女生

她们真的拥有翘臀吗？

可能并没有！

很可能是骨盆前倾，造成的屁股后凸…

怎样区分真假翘臀？ 这里教大家一招辨别方法：

真正的翘臀是这样的

身体站成一条直线，臀部有明显嘟嘟的肉肉

而硬凹的造型是这样的

整个臀看着很大，但却是骨架大的既视感

缺少柔软和弹性 的感觉

注意，以下也是假翘

努力后抬臀部，才能有凸起

并且臀部的最高点和整个腿基本成一条直线

这样的，也是假翘臀

真正的翘臀，是这样子

腿部自然的伸直

屁股上的肌肉，会自然形成一个弧线

臀部肉肉会自然堆积

简单一点来说就是

当你站立时， 臀部和大腿之间的交界处

会有一个很深的凹槽痕迹

远看像桃子一样

这样的，毫无疑问就是货真价实的蜜桃臀了

为什么说翘臀不是天生容易有的？

这，也是有科学依据的

大多数人，臀部肌肉的多少都呈正常数量状态

臀部主要由臀中肌、臀大肌和臀小肌构成

由肌肉组成的臀部，想要变的发达

让整个臀部变挺翘

就要进行长期而有规矩的肌肉训练

所以，想要一对美丽挺翘的臀部

健身努力，是肯定要付出的！

当然了，现在科技发达

很多姑娘喜欢"舍远求近"，通过局部整形来塑臀

比如臀部脂肪填充

让臀部变的异常肥大

这样的臀部，可以称为“肥臀”，翘臀就算了吧

健身中的臀部训练往往是和腿部训练

一起进行的

所以我们看到的大多数健身女孩子

臀部很翘，但是一般大腿也很粗

那么，翘臀和骨盆前倾之间，又有什么误解呢？

其实归根结底，就是视觉效果上的类似：

翘臀的明显特点，就是臀部挺翘。而骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸。所以两者在视觉上看很相似。

但是认真剖析， 两者却有本质区别 。最明显的，骨盆前倾者，即使体重、体脂率都在正常范围，但依然是有凸出的小肚子。

虽然都是臀部后凸，体态却有很大的差别

一个最简单的， 自测是不是骨盆前倾的方法 ：肩臀处靠墙站立，腰部与墙壁的空隙在一掌左右为正常。如果空隙超过一拳，那么就很有可能是盆骨前倾。

盆骨前倾有什么危害？

简单来说有两点：

1、 骨盆前倾的直接影响，就是让整个 腹部向前凸出，体态难看 。腹部长时间向前凸出，会给脊柱造成压力，是身体重心前移，造成 脊 柱变形，容易驼背 。

2、 有骨盆前倾症状的朋友，进行一些健身训练时，比如深蹲，会因为各种肌群的发力结构变化，而 难以找到目标肌群发力点，容易拉伤 。

盆骨前倾 形成的 原因

上班族要注意了！ 长期久坐是造成骨盆前倾的一个重要原因 ：髂腰肌等肌群在久坐时功能关闭，失去肌肉弹性，当我们站立时肌肉不能恢复到自然长度，肌肉变短，将腰部脊柱向前拉。长期如此，就容易造成骨盆前倾。

下面说下大家最关心的，骨盆前倾纠正方法吧！

试试瑜伽中的这几个拉伸动作，很有效！

1、 左腿直角立于地上，右腿向后拉伸，小腿着地，双手放于左膝，然后右手向后，拉起右脚。

2、 双手扶于地上，脚面、膝盖、大腿紧贴地面，上半身向上伸展，可舒展骨盆，改善骨盆前倾。

3、 腹部和大腿贴地，双臂向后伸展，双手抓住双脚，保持拉伸动作，可修正脊柱形状，改善骨盆前倾。