内外脂肪一起减 7条资深教练绝不会告诉你的减脂秘诀

无论是金庸还是古龙的武侠小说当中，都会有一位角色妄想成为武林高手。

人前正人君子，人后阴险狡诈，

为达目的不惜铤而走险修炼旁门左道的功夫，

以至于走火入魔，竹篮打水一场空。

正所谓“欲速则不达”，减肥也同样如此。

听信网上传言妄想一个月瘦20斤，带给你不光是身体上的折磨，更是对减肥自信的丧失。

减肥，就需要稳扎稳打，从基础做起。

虽说没有什么所谓的捷径而言，倘若方法得当，身体会给你最直观的反馈。

于是主页君请教多名资深教练“如何科学减肥？”

将其不会对学员讲的秘密汇总为以下 7个减肥秘籍！

①日常补水很重要

水是生命之源，滋润万物，哺育生命。

假若人体内水分不足，

通常会导致人体血液营养供给及肠胃功能失常。

而日常喝水1500-1700mL饮用水，

不光能够补充人体水分，还能够加速新陈代谢。

补水可以尽量以白开水、纯净水、矿泉水为主。

日常运动时，人体会通过出汗而调节体温。

运动时补充水分尤为重要，

以下注意事项需要你额外注意：

a. 运动时补充水分要注重“少量多次，感觉不口渴即可”

b. 剧烈运动后不要马上补水，

要尽量气息平稳之后再进行；

c. 减肥期间，功能类饮料要适量饮用；

②一日三餐，规律饮食

通过减少日常饮食次数来达到减肥的目的，

危害极大！

在该饮食消化的时候，

肠胃内没有可消化的食物时，会导致胃酸分泌过多，

长期如此会导致胃动力失调，

引发胃痛、胃酸、胃胀、

严重些会导致厌食症或胃穿孔。

所以，日常一日三餐规律的饮食，

再结合自己的运动计划和减肥目标，

为自己制定一个营养丰富的饮食计划，

每日定时、定量吃。

适量的运动，搭配合理的饮食，

才能让你真正瘦下来。

③脂肪的分类：哪个健康与非健康

相信不少刚开始踏入减肥道路的同学

吃饭时都很小心，

肉不吃、饭不吃、坚果类不吃，

只吃蔬菜和水果度日。

以为不摄入碳水、脂肪就会很快瘦，

其实并不对。

减肥期间，也需要摄入适量的碳水和健康的脂肪！

像是牛油果，坚果，橄榄等

富含不饱和脂肪酸的食物，

不仅对心血管健康有一定帮助，

还能够供给身体所缺的微量元素等。

非健康类脂肪，

就比如纯油脂类的肥肉、奶油等，

需要尽量少吃或不吃。

④摄入和消耗要同步进

减肥有个很简单的计算公式：

运动消耗 > 摄入能量，就能够减肥。

但往往吃的轻松，运动所消耗的热量远不及你摄入的热量高，

这该怎么办？

假设，你去“金拱门”吃一顿炸鸡汉堡，

想着晚上运动30分钟就能消耗完成，

这就有些过于理想化了。

运动能力消耗，

会随着你的日常运动强度而逐渐改变，

往往一段时间后

身体就需要更强烈的运动或时间

才能完成数月前的运动水平消耗量。

所以，就有科学家研究表明，

人们在运动当中，

高估身体运动消耗量高达25%以上。

所以，想要轻松减肥，

合理的饮食摄入和有计划的运动方式，

才能更快的完成你想要的减脂效果。

⑤减脂的同时做好力量训练

很多刚开始减肥的同学，

通常总以为减肥光做有氧运动就够了。

但实际上，日常的力量训练同样不能少。

有氧运动，在运动前30分钟时间内，

运动所消耗的脂肪与糖储备占比通常在 8:2，

当体内糖分在运动过程中快要消耗殆尽时，

身体就会转化能量供给方式，

以脂肪为主要能量源来维持身体运动能量消耗，

脂肪与糖储备占比通常就进行了反转成为 2:8状态，

这时才是体内脂肪消耗的黄金时间。

有氧运动通常所减去的不光是体内的脂肪，还有水分和肌肉。

水分在运动后适量的饮用水补充即可，

而肌肉的损失不仅会降低日常代谢率，

回归之前的状态也需要花费较长时间。

所以，在有氧运动前，

适量的无氧训练

不仅能够促进肌肉活力和暖身之外，

还能减肥有氧运动的肌肉流失。

⑥良好的睡眠质量很重要

睡的好不好，关系着你一天的工作和生活状态。

但你知道吗，睡眠质量同样关系的减脂进度。

当你睡眠不足时，

身边便会处于应激状态，

这会导致皮质醇水平升高，

使得血糖升高、食欲增加、体重上升，

更容易感到疲劳。

同样，

缺乏睡眠，

还容易使体内瘦素分泌减少生长激素分泌增多，

你会更容易产生饥饿感，不断地想要吃东西。

睡前1小时调暗房间灯光，

关掉所有电子设备，卧室保持干爽，

有助于快速进入深度睡眠，促进肌肉恢复。

⑦不要盲目遵循别人的运动减肥方式

每个人体质、体型、当前身体状况都有不同的差距。

即便每天吃喝运动保持一样，

不同人也会有不一样的减重重量和身体变化。

不要盲目的去追求别人的减肥速度和过程，

就按部就班的按照别人的方式去做。

一定要找到适合自己的运动方式和饮食结构。