1200米的大王乌贼 为何“破3”大神喜欢集体“PK”丨间歇1200米x8次侧记

目前，一年中最热的时候已经到了。虽然马拉松还有很长的路要走，但是对于我们这些热爱跑步的人来说，训练是不能一直停的。

上周日，98跑步俱乐部夏季训练第二阶段的训练计划是:间歇1200m x8次。具体完成情况:第一梯队:速度316/km；第二梯队:速度328/km；第三梯队:速度334/km；第四梯队:配速343/ km。

培训计划共享

练习步骤:

热身2公里，肌肉(拉伸，抬腿高)激活

30米加速跑3次，开始间歇训练

间歇训练后，放松慢跑2公里，跑步后拉伸

锻炼要求:

间歇1200米x8次

分为两组(4组，中间休息8分钟)

休息时间:4分钟/件，力量要求:7.5 ~ 80%体力

锻炼重点:

1.这堂课不要尽力(按下就跑)

2.全程匀速运行(最后一个能做到最好)

3.领先对方(熟练的速度控制能力)

集体训练，共同成就

中长跑虽然是个人项目，但不是单独项目(短跑是单独项目)，对运动员的技战术和团队作战能力提出了更高的要求，需要在日常训练中更好的与队友磨合。

而且中长跑的训练比较枯燥。多人训练可以互相引导，互相促进，互相鼓励，既能激发更高的训练氛围，又能达到良好的训练效果，从而在相互陪伴和竞争中提高自己的训练水平。

为什么“破三”神喜欢集体“PK”

安贞马泉铅:231

集体训练的直接感受就是氛围好。一个人在平时的训练中感觉很累，但是两个人一起跑，跑起来却不自知。在培训过程中，大家可以互相监督，互相学习，互相帮助。

每次训练中有什么不足和建议，大家都会互相讨论分析。当身体疲劳时，他们可以互相按摩，促进身体的恢复。这是我在集训的感受。

黄先杰马泉PB:231

参加团体训练可以让我精神上更加放松，这种精神上的放松也可以在一定程度上加快身体放松的恢复，保持对跑步的热情。

跑步强度期间和朋友一起训练，完成和单独训练的强度感会更轻松，也不那么枯燥，朋友之间的相互鼓励和帮助可以帮助我更好的完成强度班甚至更难的训练课，从而达到更好的效果。

徐PB:255

固定地点固定时段的训练，其实就是一群人按照固定的时间表玩，自然会下意识的安排时间表。跑步者的骨骼或多或少更强壮。跟一群人跑，其实就是江湖。

跟团训练，长跑训练看谁先倒下，谁先休息不累，用脚步咬人，完成的每一个计划都是潜在的挖掘。不知不觉中，节奏感提高了，速度提高了，跑步更自信了。

秦东马泉铅:243

如果你同意参加集训，你就有动力控制自己的作息，早起跑步都不是问题。同时，在训练过程中，当队友在身边时，注意力会转移到周围的同伴身上，从而忽略了训练时的疲劳。如果我身后有同级别的同伴，最后几公里往往能让我更兴奋——我可以偷偷看看谁先爆炸。

文巧茂马泉PB:251

集训是一种很棒的体验！和队友一起保持动力。每一次集体训练收获很多，训练也能收获很多意见。如硕士对跑步姿势的专业意见，侯队医生对康复的专业意见；队友的建议和交流等。总之，集训的时候，大家一起牵手，放烟雾弹，更重要的是，享受愉快的过程。

林立平马泉PB:249

一起跑步对我来说是发展友谊的一种方式。团体跑步会给我带来极大的交流空，团体训练比个人训练更容易达到提高跑步成绩的目的。

由于个体训练的孤独感，受训者会有很大的心理压力，而集体训练不会有这种孤独感，反而会提高运动成绩。更重要的是，团体跑步会带来一种竞争力，消除懒惰，变得更加自律，从而不断提高自己的跑步能力。

王雪莹·马泉铅:253

喜欢分组一起训练，有团队意识！我喜欢听一起跑步的节奏。一起训练可以促进我的进步，鼓励我前进！它能在我想放弃的时候激励我前进！无论是训练还是比赛，我都能有信心努力！所以我喜欢分组训练！一起进步的感觉！

张旭马泉PB:258

集体训练引用这句话:“一个人可能跑得很快，但一群人可以跑得更远。”群体规则的刻意训练可以互相促进。无论长距离、间歇，甚至日常锻炼，都能感受到群体的力量。可以帮助你摒弃无聊，远离孤独，磨砺自己，一起默默变强。《绝命3》不再是梦。

黄松马PB:249

跑步三年，从第一匹马353到249，我更渴望和朋友一起完成，无论是有氧慢跑还是强度训练。团体训练可以学习大家对跑步的态度，训练思路和技巧，肯定比闭门造车好。尤其是有一群实力相当的伙伴时，最容易把实力推出去，打破个人最好成绩。

徐新平马泉PB:239

一群人可以跑得更快。无论是混氧还是间歇，有时候瞬间的想法都是一起抛弃的。这个时候，只有你身边不放弃的伙伴，才能激发斗志，跑得比你身边的人快，甚至从狩猎时代开始，就深深的嵌入到祖先的基因里。当一群人可以跑的更远，可以聊天的时候，lsd就没那么难了。

赵世坤马泉PB:258

我喜欢和跑步小组一起跑步。都说一个人不如别人幸福。良好的跑步氛围让一个人成长，疲惫，快乐，可以提高自己的自律性。18年参加98跑培训班，从专业教练那里学到了很多跑步知识。这对集体训练有很大帮助。科学合理的“三氧”训练，可以改善心肺功能，提高乳酸抵抗能力，快速进步。2019年，南京马拉松赛满马

在马拉松式的人生道路上，如果有一种力量能让你坚韧不拔，那就是集体训练的力量；如果有一种力量可以让你自信，那就是一起奔跑的力量。