一天中跑步的最佳时间 一天中跑步的最佳时间竟然是……

作者：老王 来源：跑步指南

跑步虽好，但要合理安排跑步时间倒也不宜，每天的工作、学习、娱乐和陪伴家人都需要时间，网上还流传着这个时间跑不好，那个时间跑不好，

有人说：看了一篇文章说早晨太阳没出来，雾气不散，空气会不好，于是就放弃了晨跑。

又有人说：有朋友告诉他夜跑不好，容易出汗后受风邪生病。

挤出点时间跑跑，本就很不容易了，还有这个不行，那个不对的，搞得人一头雾水，不知怎么办才好。到底什么时候跑步是最好的？

对绝大部分人来说，上班的上班，上学的上学，有限的时间基本只有早晨和晚上。

晨跑的优势是这个时间不容易被打扰，早睡早起身体也好，晨跑只要强度不是很大，跑完一天精神都不错，晚上加班或者约会娱乐的时间也不会耽误，一天的时间感觉也多了不少。缺点就是很多人这么早起不来。中国有句谚语“一年之计在于春，一天之计在于晨”，因此晨跑一直是最大众化的一种选择。

夜跑，如果你早晨起不来，夜跑就是你的首选了。但夜跑很容易被加班、聚会、娱乐给打乱。对女生来说，虽然没有晒黑的担心，但是要注意安全，不要在很偏僻黑暗环境下跑步，夜跑出事的新闻也见了不少。

在晚上跑步更容易约到跑友，时间上也更灵活、宽裕，所以为越来越多的跑者接受并推广。毕竟早晨5点钟起床跑步对于一个之前没有运动和早起习惯的人来说，还是非常困难的。

而晚上跑步就比较容易了，吃完饭，休息约1-2个小时，早一点8点多，略晚的话9点左右，就可以出门去跑上三五公里。回到家最晚也就是10点左右，正好洗个热水澡，上床看会书后酣然入睡。晚上跑步可以放松一天紧张工作学习后的情绪，大汗淋漓之后再洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会睡得特别香，睡眠质量特别好。

但是夜跑不是很适合进行长距离的LSD训练。因为对大多数人来说等忙完家务和小孩的事情，八点半到九点出门是比较正常的一个时间段。那么就算只跑10公里，回到家基本上都是10点以后了，再洗澡睡觉就要11点以后了。如果是更长的距离，就会更晚，激烈运动后，人还是会处在一个比较兴奋的状态，难以马上入睡，这样就会影响睡眠了。

相比之下，早晨的时间更容易为自己所掌控，只要主观上能起得来，就不会有影响睡眠和安全等弊端。

对于家里有爱人和小孩的家庭来说，晨跑也是最不影响生活的，往往跑完回家，家人都还没起床。你甚至可以跑完后顺道带早点回家，美好的一天就这样不知不觉开始了。

但对于没有晨跑习惯的人来说，晨跑后容易导致精神倦怠，不少人跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复，这就是身体的有氧基础不够的典型症状。

这种情况多出现在晨跑初期，只要不断坚持跑步，身体的有氧基础也会不断提高，慢慢的你会发现早起晨跑不会再感到精神匮乏。

晨跑后如果感到疲累，精神倦怠，就不要强求。先通过其他手段提高自己的有氧基础，比如跑步机、游泳等，先把自己的身体素质提高到一定水准，然后再开始慢慢尝试早起晨跑。有一天，你会发现晨跑后非但不感到疲倦，反而精神更好。

老王推荐的跑步时间

也许有人看了以后，对选择跑步时间更加迷惑了，老王推荐几个跑步时间给你选择。

1、晨跑

对大多数人来说，晨跑一般可以空腹。安排合理的话，晨起喝一杯水，上厕所排空，然后出门跑步，40-60分钟左右。跑完洗澡吃饭再上班上学，一天精神都不错。

老王曾经有一段时间是早上跑完半马再去上班，很早就要起来，有点累，不推荐LSD安排在非周末时间的晨跑。20公里以上的长距离安排在周末的早晨进行，周末的时间最宽裕，不赶，可以跑得比较放松。

如果有贫血或低血糖，可以晨起后吃根香蕉、一小块的糕点、一小把葡萄干或者其他什么小点心，再跑步。

2、夜跑

注意饭后两小时跑和不要临睡前跑就可以。女孩子夜跑最需要注意的就是安全，最好有朋友结伴同跑，一个人跑的话可以选择操场和人多的公共场所，忌太晚和太偏僻的地方跑步。

3、中午跑

很奇怪吧，这个点很少有人去跑步，但不少老外会选择这个时间点。可以这样安排：早饭尽量吃饱，中饭不吃去跑步，下午再吃点点心下午茶啥的，晚饭正常吃。

但是有两点不好伺候，一是天气热的时候，中午气温很高的话，路跑吃不消也很危险，室内机跑还行；二是跑完没地方洗澡，一身臭汗，不少老外据说是在盥洗室洗洗擦擦，然后喷点香水。

4、上下班通勤跑

这个最省时间。日本著名的业余长跑高手，川内优辉，全马成绩2小时09分，其实他本职工作是个教师，就是利用上下班时间通勤跑来训练，每天的训练量达到30多公里。

如果上下班距离过长，单程一次都跑不下来的的话，可以共享单车或公交完成前半程，后半程跑着去。这样，前半程的骑行还能当做热身呢。但缺点有两个，一是可能没地方洗澡，可以参考中午跑步的做法；二是空气质量不是很好。

现在，你应该知道自己的最佳跑步时间了吧。

最后，不管你选择了什么时间跑步，千万记得，不要为了跑步而放弃了和家人在一起的时间，陪伴才是最长情的告白。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南