睡眠的重要性 良好的睡眠对身体的重要性

今年“世界睡眠日”的主题是“健康睡眠，远离慢性病”。睡眠关系到每个人的身心健康。睡不好，行动迟缓，抬不起神；睡个好觉，整个人容光焕发，精力充沛！

睡眠健康用品

1 |抗衰老:睡眠好，大脑不老

良好的深度睡眠可以在夜间清除大脑中的有毒蛋白质，防止它们积累和破坏脑细胞。这种被称为β-淀粉样蛋白的“有毒蛋白质”是一种“毒素”，可能会导致阿尔茨海默病。

大脑中有毒蛋白质多的人睡眠质量差，记忆力差。睡眠好可以促进排毒，睡眠质量差影响排毒。

无论什么年龄段，优化睡眠都可以延缓大脑衰老，减少有毒蛋白质对大脑的进一步损害，从整体上改善人的健康状况，包括心理健康，而肥胖、高血压、高血脂、高血糖等慢性病会越来越不严重。

2 |减肥:睡眠充足，就会瘦

当面对体重增加和肥胖的问题时，许多人指责锻炼不足或饮食粗心，但忽视了睡眠的重要性。

睡眠时间影响瘦素和脑肠肽的水平。瘦素是一种抑制食欲、促进能量消耗的激素，而脑肠肽可以刺激食物摄入。

睡眠时间短会降低瘦素水平，增加脑肠肽水平。结果，人们会开始增加不必要的能量摄入，导致肥胖。如果你醒着，你会有更多的机会吃饭，你的能量摄入也会相应增加。所以想减肥的人，不仅要注意运动和饮食，还要注意睡眠。

3 |下床:充足睡眠，排除“气”

很多人生气是因为被人撕掉被子或者催促起床，这叫“下床”。其实“下床”，睡眠不好，睡眠不足是主要因素。

睡眠专家倪志勇说，“下床”(睡眠异常)包括一些异常的情绪和行为，通常表现为易怒、易怒、冲动，甚至严重到暴力。成年人醒来烦躁的原因是失眠，冲动和暴力很少；未成年人，睡眠不足容易诱发异常睡眠中的“意识模糊觉醒”。当他们被迫醒来时，他们可能会有异常的情绪和行为，如在床上打滚、大喊大叫，甚至是冲动和暴力的行为。

建议:偶尔“上火”，可以尝试改变自己的睡眠习惯，保证充足的睡眠，避免突然强行大声醒来，带着闹钟和音乐逐渐醒来。生气起来频繁攻击。自我调节没有明显改善。应该去正规医疗机构的睡眠内科和精神科看医生。

4 |孕妇:足够困，状态良好

孕妇身体状况特殊，普遍焦虑，所以睡眠质量普遍较差。

通常孕妇每天可以睡8小时以上。目前没有相关研究明确指出孕妇睡眠问题影响胎儿发育。但是有些孕妇羊水过少，胎动时的不适特别强烈，晚上睡不着要向医生报告。

建议:孕妇首先要学会放松心情，然后养成规律的睡眠习惯，早晚同时起床睡觉。散步是晚上的主要活动。不要做剧烈运动，睡前喝咖啡或茶等。白天多午睡(30~60分钟)可以让你清醒，记忆力更好，缓解疲劳。早上多喝水，傍晚和傍晚少喝水，晚上少喝水，这样可以减少上厕所的频率。

健康睡眠方法

1 |哪种睡姿更健康？

一般情况下，最好的睡姿是侧卧，然后仰卧，尽量不要俯卧。

仰卧时，身体和腿部处于伸展状态，脊椎肌肉难以完全放松；侧卧时，双腿微曲，脊柱微弓，全身肌肉能达到最大程度的放松；俯卧容易影响呼吸，最好不要。

侧卧时，最好的姿势是右侧。此时心脏和胃肠道在上面，可以减轻心脏的负担，方便食物在胃肠道的运动。胃炎、消化不良、胃下垂、打呼噜的人特别适合侧卧。对于孕晚期孕妇，左侧卧位可以减轻子宫增大对盆腔动静脉的压迫，改善子宫右旋转，增加子宫和胎盘的血供。

提醒:侧卧可能会使动脉硬化的脑梗塞患者颈部血流减慢，形成血栓。因此，这类患者应选择稍高的枕头，采取仰卧位。仰卧时，可在膝关节后垫一个枕头或软垫，减少腰椎屈曲，放松背部。

2 |应该睡多久？

入睡半小时后进入深度睡眠，此时处于中枢神经系统抑制阶段，流经脑组织的血液相对减少，人体肌肉放松，体内代谢过程相对减少。如果这时醒来，大脑皮层的抑制作用还没有解除，很容易出现全身不适、头晕、乏力等症状。因此，午睡20~30分钟左右为宜，不宜过长。

对于有条件午睡的人来说，睡90分钟以上也会让人得到很好的休息。但是午休时间长，会影响晚睡甚至失眠。

睡眠调节方法

中医认为，睡眠障碍多由情绪伤害、饮食不当、过度劳累和过度思考、慢性疾病、年老体弱等引起。

1 |中药足浴

利用内病外治的原理，通过皮肤吸收药物，使温度适宜的药液与足部接触，使局部毛细血管扩张，改善微循环，加强全身血液循环，促进气血循环，缓解肌肉痉挛。

处方:党参30g，白术30g，黄芪30g，大枣20g，夜交藤30g，碎磁铁30g。其中党参、白术、黄芪健脾益气，大枣、夜交藤滋阴安神，碎磁铁平肝潜阳安神。

时间和水温:睡前20分钟，用布包裹足部按摩处方，加入3000毫升水，浸泡10分钟，煮沸10分钟，然后取汁。水温不应超过45摄氏度，尤其是糖尿病患者。

2 |按压足部穴位一次

涌泉穴:脚底，滚脚时脚前的凹陷处。

太溪穴:位于足内侧，内踝后方，内踝尖端(内踝凸起)与跟腱之间的凹陷处。

赵海点:位于足内侧内踝顶端下方的凹陷处。

三阴交穴:小腿内侧，足踝尖以上3寸(即手第2 ~ 5指并拢时，中指近端指间关节水平4指宽度为3寸)，胫骨内侧缘后方。