健身,运动

各个动作都是讲究技巧的!

练对了,瘦身塑型效果事半功倍

让你拥有的是——前凸后翘的好身材

但是,如果练错了

那么你将拥有的

——可能是有 各种伤病的身体

比如, “老年膝”

提到很伤膝盖的运动

大家可能首先想到的就是跑步?

当然也有人认为,跳绳也伤膝盖?

这两者比较,哪个更厉害呢?

今天就给大家分析一下

来看下动作解析

跳绳: 一般是双腿跳,主要发力部位为小腿,膝关节配合,前脚掌落地,动作幅度和腾空高度,相交于跑步都较小。所以 对于膝盖的冲击力是比较小的,起跳高度越低,对膝盖伤害越小 。

跑步: 则为双腿交替跨出,是单脚落地运动,脚掌蹬地时,单腿承受体重、速度、惯性等的冲击压力,所以会给膝关节造成一定的压力。

有研究表明,慢跑会给膝关节造成 3倍体重压力 ,快跑则会造成 5~7倍体重压力 。

所以,跳绳和跑步相比

正常来说

是跑步给膝关节造成的压力更大的!

但是,虽然跑步和跳绳都会给膝关节造成一定压力

却不意味着

——只要跑步或跳绳,就会膝关节损伤!

关键还是在于,自己的动作是不是正确!

正确的跑步姿势

可以调整膝关节压力,减少膝盖伤害的风险

给大家看下争取的跑步要领!

你,跑对了吗?

正确的跑步姿势要领,对照每一条纠正动作:

1、头部:视线正时前方,头部不要前探或后缩;

2、肩膀:肩部轻松垂放,不要怂着肩跑;

3、胸膛:挺起胸膛,身体正直,避免含着胸跑;

4、手臂:手肘弯曲成90度,遵循“前不露肘,后不露手”的原则,不要左右摇晃摆动;

5、双手:双手放松握拳,手指轻轻触碰到手掌即可;

6、躯干:脊背挺直,保持身体中轴稳定,不要左右摇晃或上下起伏过大;

7、髋部:髋部、腰部不要扭动幅度太大,减少受伤几率和能量消耗;

8、膝盖:脚掌落地时膝关节要略微弯曲,减小骨骼间冲击;

9、脚踝:保持脚踝放松,尽量不要过分外翻或内翻,以免增加受伤风险;

10、脚掌:小步距,高步频,让体重迅速转移到着地的脚。

正确的跳绳姿势

你应该做到下面几点:

1、运动鞋应该选择缓冲吸震的款式,减轻关节负担。

2、背部挺直、重心放前,保持正确姿势。

3、选择软硬适中的草坪、地板和泥土地的场地较好。不要在在硬性水泥地跳绳。

5、双手:双手放松握拳,手指轻轻触碰到手掌即可;

6、躯干:脊背挺直,保持身体中轴稳定,不要左右摇晃或上下起伏过大;

7、髋部:髋部、腰部不要扭动幅度太大,减少受伤几率和能量消耗;

8、膝盖:脚掌落地时膝关节要略微弯曲,减小骨骼间冲击;

9、脚踝:保持脚踝放松,尽量不要过分外翻或内翻,以免增加受伤风险;

10、脚掌:小步距,高步频,让体重迅速转移到着地的脚。

小伙伴们记住了吗?

除了跳绳和跑步,有注意事项

为了大家的膝盖健康

七七 还要提醒大家——不要一直久坐!!

有数据表明:

久坐不动 的人群

关节炎发生率——高达10.2%

尤其是一些办公室白领,上班族

坐着不动伤膝盖的原理

就是因为 下肢血液循环不良,而代谢减慢

从而造成——关节腔滑液分泌减少

于是就增加了关节损伤的风险

经常久坐不动的人

容易感到 腿部发麻,腿部水肿变粗

还有偶尔运动时,关节木木的不灵活!

这些都是久坐不动的后果…

所以小伙伴们,即使工作性质经常坐着

也要时常站起来溜达溜达

这样才有利于膝盖健康哦~

跑步,跳绳姿势不对?

经常久坐不起?

这三个“坏习惯”,你占了几个?

赶快起来溜达溜达吧~

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