产后肚子松弛怎么收紧 产后肚子又松又大没法看？想要恢复腹部紧致，这件事一定要做

相信很多女人生完孩子都遇到过这样的情况：

明明生完宝宝快一年了，

自己的肚子却还跟怀孕五六个月一样大！

最苦恼的是，

不论怎么减肥，

大肚腩就是减不下来。

为什么产后女性 特别爱“胖”肚子 ？

其实，产后肚子大，并不仅仅是因为“胖”

更深层的原因是腹直肌分离！

腹直肌分离会导致：

大肚腩 骨盆前倾 身材走形

怀孕后，宝妈的腹部越来越大，腹直肌白线，也就是下图中的8块肌肉中间的缝隙，会随着腹部变大被撑宽，发生腹直肌分离的情况。

而怀胎十月的拉扯，腹部弹性纤维逐渐失去失去弹性，发生断裂，腹部变脆变薄，形成难以自动复原的产后肚腩。

据统计，70%以上的的产后妈妈都会出现腹直肌分离现象，但因为腹直肌分离没有疼痛感，很多产后妈妈很难意识到腹直肌分离的情况！！

而这种忽视，可能会影响产后妈妈一生的健康。

因为腹壁肌肉薄弱，无法维持正常的腹内压，腹腔的脏器会因为失去腹直肌支撑发生位移，给盆底肌带来压力，加重产后阴道松弛、漏尿、性生活不和谐等问题。

腰椎曲度也会被迫增加，为了维持身体稳定，骨盆前倾代偿，导致很多产后妈妈出现重心前移的情况。

长期骨盆前倾不仅仅是产后小肚凸出、臀部松弛、大腿变粗的元凶，也是产后腰背疼痛、膝盖痛的罪魁祸首！

最可怕的是，腹直肌分离存在的时间越长，对形体和身体的伤害越难恢复！

产后即出现

腹壁、臀部肌肉松弛无力；腰围增加、脂肪堆积、腹部皮肤松弛下垂

产后半年至一年

腹部膨出、内脏移位；加剧盆底肌损伤；腰疼、膝关节疼痛

产后数年

腰椎前突、骨盆前倾、膝关节后翻；臀肌、竖脊肌萎缩无力

产后腹直肌分离并没有明确的预防方法，但是及时发现腹直肌分离情况并针对性的治疗，可以改善甚至消除生产对女性带来的损伤！

如何自测是否存在腹直肌分离？

从视觉上看，产后几个月甚至几年的妈妈，双膝跪地，俯下腰身肚子呈松垮下垂的状态，基本就存在腹直肌分离的问题了！

你也可以用下面这个方法自测腹直肌分离程度：

第一步

仰卧屈膝躺好

第二步

随着缓慢的吐气头部肩部微微抬离地面

感受腹部处于收紧的状态

第三步

伸出手指横向按压在肚脐的上方或者下方

中间凹陷处能放多少根手指，

就表示腹直肌分离几指了！

腹直肌分离修复对宝妈的健康和身材恢复都至关重要，腹直肌分离修复越早越好，一般腹直肌分离1指或以上的妈妈就需要进行主动治疗来改善腹直肌分离了，千万别等生了二胎或出现疼痛再改善！

如果宝妈们发现自己有腹直肌分离、产后大肚腩久减不下的问题，千万不要心急，也不要盲目锻炼。

有专业的产后修复专家指导，更安全，更放心。