广州马拉松比赛 2017广州马拉松比赛：我的首马

这次参加的是半程，净成绩是141，平均配速448，超过了我赛前给自己设定的145目标，首个马拉松比赛，虽然是半程，能跑出这样的水平，出乎我自己的预料；

赛前练习非正式tempo或者比赛500配速时，我的心率大概在162左右，这次比赛在7公里后，心率都在172之上，最后几百米冲刺时心率一度高达200，这两个数完全超出我的意外，按照很多地方的介绍最大心率是220 -年龄（33），我的最大心率大概在187左右，7 - 21公里心率都在173-185之间，但是痛苦感并不是很明显，跟我平时练习时跑160的感觉基本一样！！会不会是因为比赛兴奋呢？（当然，为了这次比赛，休息调整了3-4天，之前练习时的160基本是在疲劳情况下）；

广马的这次补给我觉得蛮给力的，每5公里一个饮料站，两个饮料站之间一个水站，由于我都是靠边跑，碰到水站就进，但如果是在另外一边的水站，基本就不考虑了，人太多，横跨很危险；马拉松指南有说到尽量取水站靠后面的几台，这个经验确实很有效，基本上第1-2台桌确实都堆满人；

昨天早上没有详细留意温度具体是多少，好像大概是12度左右，但也不是很冷，存衣包时本来还带着一件准备开跑前仍掉的，没想到不是很冷就没穿；跑了几公里太阳出来了一会然后又回去了，整体我体感很舒适，172的心率好像对我来说不算高，呼吸也不算急，否则也不可能跑15公里；

我到半程终点时，人还不算多，碰到混沌的同学，被拉着拍了几张照，然后不好意思的说我得去走走，不能停（也是从马拉松指南学的），赛后不能立即停下来，要走走让心率慢下来，然后就是吃喝了，我给忘记吃了，只喝了2瓶运动饮料，饥饿感不是很强，可能跟我一路跑一路喝有关吧；然后就是找地方按摩拉伸，把我应付了一下涂了点东西；然后找了个可以泡冰水的地方，最满意就是这里了，志愿者还给我找了瓶水，泡了15分钟；

这次跑后我只是简单拉伸下，回到家中午的时候，又用冷热交替冲了下脚，中午睡了一个多小时觉，一下子觉得好多了，下午还能带小家伙出去玩，小跑等；

赛后第一天晚上只是简单拉伸下，用一些喷雾剂喷了下，晚上9点半就上床睡觉了，休息是最好的恢复，睡觉时把脚垫高，让血液流动起来；

赛后第2天，踩4公里单车，走4公里路上班，整体感觉3-4天后就能恢复慢跑了；晚上开始用泡沫轴按摩，用网球按摩脚底，目前脚底筋莫有明显的酸胀感；

赛后第3天，踩5公里单车，慢跑10公里，没想到这次恢复这么快，可以慢跑了；打2小时网球；

本次比赛是穿着LP的压缩长袜跑的，赛后第二天也穿着，现在觉得这个袜子对于减少肌肉疲劳促进恢复确实有用；

下一场是318的清远马拉松，也是我第一个首马，经历这次广马半程，我是不是可以把目标提升到300 -330？

半马奖牌：

这次参加的是半程，净成绩是141，平均配速448，超过了我赛前给自己设定的145目标，首个马拉松比赛，虽然是半程，能跑出这样的水平，出乎我自己的预料；