纵跳怎么跳体能测试纵跳摸高不达标，如何练习？

辽宁省的检测结果已经发布。回顾公考之路，不容易，路还长。特别是对于很多报考警察招聘岗位的考生来说，不仅要准备面试，还要准备体能测试。800m/1000m跑和4*10往返跑的训练更容易，可以每天坚持跑步。至于纵跳和触高，很多考生头疼，达不到标准。怎么训练他们？那么今天边肖将与你分享跳跃和触摸高度的技巧。

一、正确掌握纵跳和高技术要领

1.为了满足拆卸试验的要求，禁止垂直跳跃和高碰:助跑、升压、不停车起飞。每个候选人有三个机会。

2.起飞前，脚与肩同宽，自然张开，前脚掌呈内八字。举起双臂，自然向后倾斜，身体完全张开。深呼吸，做好准备。

3.随着手臂有节奏的摆动，身体的腰、腿、腹部和背部可以充分收缩和放松，可以找到重心进行瞬间用力，整个用力过程应该快速灵活。

4.身体在上升的时候，让腰腹部肌肉充分发挥力量，尽量伸展手臂最大化。到达最高点时，用手指中指触摸刻度的最高点，顶点一般会涂上红色的印泥。

二、体检前的热身活动

练习纵跳和触高前有必要进行热身运动，可以使考生的身体肌肉群发挥力量，提高速度和协调能力，使其更加灵活。同时，热身运动还可以提高神经系统的兴奋度，使考生的状态达到高潮。更重要的是，热身运动可以减少运动损伤，从而避免抽筋、扭伤等一些情况。

所以考生在跳跃前需要预留25分钟的热身时间，可以通过蹲、跳、抬腿高、腰背拉伸、关脚关关节等方式进行热身。

第三，坚持每天专项训练

至少提前两周进行纵跳和高触训练。每天做拉伸、肌腱、韧带、跳跃等训练，逐步提高力量。建议考生多做训练，如跳绳、蛙跳、深蹲或负重起跳，效果显著。