胖人坊 觅瘦坊：它是身体里的重要元素之一，很多人肥胖就是因为少了它

你好，我是瘦骨嶙峋商店的瘦骨嶙峋，你身边的减脂顾问

我们每个人都想拥有完美的身材，想天长地久，除了加强自己的锻炼，还需要保持营养的平衡。但我的朋友大多只注重补充蛋白质、碳水化合物等营养元素，却不知道维生素在减肥中也起着至关重要的作用。俗话说，补充维生素会让减肥更健康！效率更高！

研究表明，维生素D缺乏可能是体重增加的原因，会使脂肪细胞变大。与维生素D充足的人相比，维生素D不足的人更容易发胖。

那么，维生素D到底是谁神圣呢？真的对减肥有帮助吗？

1、维生素d在人体中的重要作用:

与其他维生素不同，维生素D是一种脂溶性维生素。人体可以通过摄入某些食物来补充维生素D，也可以通过晒太阳来自然吸收维生素D。所以它也有个外号:“阳光维生素”。

女性朋友缺乏维生素D很容易导致肥胖。在同龄女性中，缺乏维生素D的人往往比维生素D水平正常的人重，前者往往比后者平均重7.4公斤。

维生素D缺乏现象在世界范围内非常普遍，越来越多的研究表明维生素D缺乏在一定程度上与肥胖有关

2、缺乏维生素表现:

(1)、超重:

过多的体脂会降低血液中维生素D的水平。原因是维生素D是脂溶性的，身体脂肪越多越容易被稀释。因此，超重或肥胖的人可能需要补充更多的维生素d。

(2)深色肤色:

根据研究，皮肤黑的人需要在阳光下多呆10倍左右的时间才能获得与皮肤白的人相同的维生素D。

皮肤色素是天然防晒霜。色素多的话，晒太阳的时间就长了。此外，涂抹防晒指数为30的防晒霜会使皮肤产生维生素D的能力降低约97%。

(3)、骨痛和出汗:

缺乏维生素D的成年人更容易遭受骨骼和肌肉疼痛，尤其是在冬天。而且头爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。

④、心情变得压抑:

人在明亮的光线下，大脑会分泌更多能让人感到快乐的血清素，当阳光减少时，血清素分泌水平也会降低。测试表明，体内维生素D含量低的人患抑郁症的可能性是那些每天摄入适量维生素D的人的11倍。

所以维生素D的重要性不言而喻，那么怎样做才能让维生素D更好的补充呢？

1.多出去晒晒太阳。

人体内90%的维生素D都是经过阳光中的紫外线照射后，通过皮肤合成的，所以在阳光明媚的日子里，你可以更经常的出去享受阳光的温暖。最好的时间是20到25分钟。切记不要长时间暴晒！

2、经常吃肥肉:

饮食方面，可以多吃富含脂肪的深海鱼，如三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等，这些都是维生素d的优质来源。

3.多吃蘑菇:

除了维生素B1和B2，蘑菇还含有麦角硬脂醇，麦角硬脂醇可以转化为维生素D，这是蘑菇的特点之一。

此外，蘑菇的营养价值很高，每100克热量只有18千卡，非常适合作为减肥的配料。

4.多喝牛奶:

对于普通成年人来说，每天只需要补充200单位(IU)的维生素D。一杯240ml纯牛奶含维生素120 IU左右，每天喝1.5杯牛奶，如果日常饮食有指导的话，可以达到一天的维生素D需求。

5.鸡蛋要经常吃:

鸡蛋自古以来就被认为是方便营养的食物。蛋黄是铁、核黄素和维生素B1、B2、维生素D和维生素E的良好来源

鸡蛋不仅营养价值高，还含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、生物素、维生素A和叶黄素，有助于降低心脏病和心血管疾病的风险。

总之，维生素D对我们的健康非常重要，尤其是对减脂期间的朋友。只有充分认识到各种营养素对人体的重要性，才能更好更健康的减脂减肥！