女生直角肩与圆肩图片 溜肩，斜方肌大=没气质？5个动作练出女团直角肩

露肩装、吊带装

对于女孩子来说有抵抗夏日热浪的作用

但是驾驭好这类衣服一个重要的因素

就是拥有一个 好看的——肩膀

这是除了脸、胸、腰之外，非常重要的一个部位，能影响气质和穿搭效果。

但是肩部训练也是最容易被忽略的，所以 溜肩、斜方肌大和圆肩 这三个问题也是大多数女生普遍发生的。

溜肩

溜肩 是指人体肩部与颈部的角度较大

如果 ≤15度 就是平肩， ≥20度 就是溜肩

溜肩是很多姑娘心里的痛

四肢纤细却因为溜肩显得 脸大脖子短

不仅仅是普通人，就连明星也不例外

就像我们的 神仙姐姐——刘亦菲

美是公认的，但溜肩也是公认的

让女神的 肩看起来特别窄，背部很厚实

明明不胖，视觉上却造成了微胖的假象

同一件衣服

穿出了 「卖家秀」和「买家秀」 的区别

斜方肌大

斜方肌明显是因为 双肩往前面垮塌、无力，

使得斜方肌经常处于紧绷状态，

久而久之练就了一副粗壮的斜方肌。

形成的原因除了溜肩之外，

圆肩和头前伸 也值得特别注意。

圆肩

圆肩的典型特征是 双肩向前并向内收

上半身呈一个半圆的弧形线

从侧面上有点 「虎背熊腰」 的感觉

对于长时间伏案工作和学习，玩手机的人来说 「圆肩」通常还伴随着 「头部前引」、「翼状肩胛」 的问题。

「头部前引」

「翼状肩胛」

以上三个问题容易让女生看起来 「虎背熊腰」， 让男生看起来 精神不振。 但都可以通过锻炼来改善， 一个好看的平肩不仅会让上半身看起来更挺拔，锁骨也会显得更漂亮。

5个练肩动作

一个哑铃片就可以全部完成

你缺的不是漂亮衣服 而是一个好看的肩膀

今晚就练起来吧～

下犬式俯卧撑

4组/1组10-12个 锻炼中束和前束

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动作要点： 热身之后，双腿并拢直立，只有脚尖着地，集中用肩部发力； 看似简单的动作要 做标准才能刺激到肌肉。

杠铃片推举+胸前推举

4组/每组10-12个 锻炼中束和前束

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动作要点： 根据自己的实际情况来选择重量，双腿与肩同宽，双肩均匀发力，注意呼吸。

也可以选择自己能承受住的重量，或者最后一组选择稍微大重量做8-10个作为冲刺。

杠铃片直立划船

4组/每组10-12个 锻炼到整个肩部

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动作要点： 有了前面两个动作作为打底，这个动作会进一步刺激到肌肉，重量也是根据自己的情况来选择，将哑铃片提到稍微高于胸部一点的地方才能达到动作。

杠铃片开车

3组/每组10次 主要训练肩部

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动作要点： 这个动作是用关节训练，所以建议选择小重量，避免动作过程中身体左摇右晃。

双手抓握杠铃片，手肘微屈固定，绷紧肩部，双手旋转杠铃片；想象你在开车，正反方向都完成后才算一次，动作中要注意收紧核心肌群，不要出现弯腰驼背的情况。

杠铃片前平举

4组/每组8-12个 主要训练中束和前束

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动作要点： 这个动作建议用小重量来做，双手握住杠铃片，握距与肩同款。 肘部稍屈将杠铃片向前上举起，直到稍高于视线的高度； 锁紧肩胛骨、呼气发力。

把肩练好

你就是那个令人羡慕的 “行走的衣架”！