无论是孕期还是生完娃,

宝妈们心里都有一个共同的问号:

什么时候才能瘦回去?

多少女人, 因为生产

从少女「摇身一变」成为大妈。

如果这是生产必须付出的代价,

为啥有人就能三年抱俩娃,

身材依然玲珑有致?

“凭什么人家产后身材依旧,

我却必须接受这一身幸福的肥肉?”

抱怨再多,

都不如行动起来。

毕竟,想要产后瘦身,

做好3点就能成功!

1、坚持哺乳,吸奶就是吸脂

分泌乳汁需要消耗很多能量。

哺乳期女性每制造100毫升的乳汁,平均消耗60-70千卡的热量!吸奶就是吸脂!

如果以平均每天产奶780ml来算,一天就能比别人额外多消耗500千卡左右。

500千卡相当于多少食物呢?大家查一下食物热量表就知道了。以100g为单位,米饭的热量是116千卡、馒头的热量是223千卡、鸡腿的热量是192千卡、鸡蛋的热量是144千卡。

不过这个加速燃脂期主要体现在产后6个月前,之后身体原来储存的脂肪就动员的差不多,体重开始进入稳定期。

所以,千万别让“燃脂黄金期”变成刹不住的“哺乳肥”!

2、产后尽早开始适度运动

运动是产后瘦身成功的关键之一。

但在开始“迈开腿”前,每个宝妈都要学会了解自己的身体。

产后是人生的特殊时期,想瘦身,先修复。修复做不好不仅会影响瘦身大计,还会影响身体器官和机能的恢复。

顺产的妈妈:是否还存在伤口疼痛、发烧、大出血的迹象。

剖宫产的妈妈:关注伤口是否愈合,按压有无疼痛感,有无排液、渗出。

一般产后两周就可以开始产后恢复操了,随着身体的唤醒,可以慢慢加入瑜伽、自重训练,最终逐步恢复到孕前的运动水平。

产后运动,形式不重要,针对自己身体出现的问题对症下药才是关键。腹直肌分离、盆底肌松弛、耻骨联合分离……产后一些遗留问题,都可以通过自主训练恢复到孕前水平。

运动修复、瘦身的效果和收益远远大于一切被动手段。

3、产后饮食要清淡,均衡营养更关键

产后饮食的总体原则就是保证营养但要学会控制热量。

首先要明确三个常见的饮食误区:

①比起喝汤,吃肉更有营养

②下奶汤不利于乳汁健康,会增加宝宝消化负担

③饮食中脂肪过多,影响身体自身脂肪造乳,养成“哺乳肥”。

很多宝妈抓不住产后燃脂黄金期,就是被“照顾”的太好。天天蹄膀、顿顿大补,殊不知这样的食物远远超过了宝妈和娃的需求。

还有一些宝妈已经认识到产后如何吃特别重要,但没有经过指导,经常对自己食物的种类、分量估计有所偏差,尤其是偏胖的人。

饮食做不好,拥有好身材的几率几乎为0。

学会怎么吃,吃对吃饱才能瘦!

帮助产后妈妈

重塑身体机能 轻松瘦身

保证每餐控制热量,均衡饮食

产后瘦身,方法比努力更重要!

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