腹部拉伸动作图片 坚持练这5个动作！紧致腰腹，释放肩颈，拥有迷人曲线

相信很多上班族的小伙伴

一定也和七七一样

一天几个小时的久坐

已经让自己的腰肌不灵活

肩颈也容易不舒服

时不时的 腰酸背痛，肩颈痛

已经成了生活的常态

为什么会出现肩颈痛呢？

其实与以下几个原因分不开

1、年龄增长： 随着年龄的增大，颈椎会发生一些退化性改变，比如 变形、增生、膨出 等，如果压迫到周围神经，就会出现颈肩疼痛、麻木等症状。

2、姿势不对： 长期伏案工作，或枕头过高，或趴着看书 等，都容易引起导致肩颈疼痛。

3、风寒湿气： 比如 长期吹冷风，吹空调或在潮湿环境 下工作，容易造成肩颈气血不通，出现疼痛。

总结起来其实无非就是几点：

久坐不起

姿势坏习惯

缺乏运动

......

肩颈痛，肩颈不通

对什么有什么危害呢？

可能造成以下的伤害：

先来说说肩颈的重要作用

颈椎有七节，此处的神经连接头面部

颈椎起到承上启下的作用

颈部有两条大动脉

是供应头部气血的主要通道

如果肩颈出现问题

可能引起以下的健康隐患：

1、影响面部血液循环、排毒、呼吸和吸收： 容易过敏，留下色素和长斑等。让人看起来面色不好。

2、可能导致头部供血不足： 出现头痛、头晕、偏头痛等症状。睡眠也会受到影响。

3、肩颈不通，可能引起内分泌失调： 由于 脑下垂体生长动情激素、内分泌失调，容易造成人情绪敏感，易怒暴躁。同时还会容易腰酸背痛，腿脚无力，女孩子痛经等。

所以

肩颈不通，肩颈疼痛的小伙伴

一定要及时给自己放松肩颈

下面七七给大家 推荐几个瑜伽动作

动作简单易学，在家也能练

男女适用

不仅可以释放肩颈肌肉

还有减脂瘦身收腰腹的效果

经常不运动的小伙伴

赶快练起来吧

动作一 眼镜蛇式

俯卧，双手放身体两侧，双脚脚背贴紧地面；吸气双手掌用力推地，身体随之向上；呼气身体缓慢向后弯，感受腹部的拉伸

保持3-5次呼吸

动作二 眼镜蛇第二式

保持之前的体式不动；小腿缓慢向上，头部向后，靠近脚尖；感受腹部与胸腔的拉伸

保持3-5次呼吸

动作三 虎式

四脚跪姿，双手双脚打开与肩同宽；缓慢向上抬起右腿，弯曲小腿，回勾脚尖，头部缓慢向后仰

保持呼吸3-5次，换另侧练习

动作四 骆驼式

跪姿，双膝打开与肩同宽；双手放身体两侧，身体与头部向后向下缓慢弯曲；双手放于双脚脚跟上

保持3-5次呼吸

动作五 桥式

仰卧，双手放身体两侧，小腿打开屈膝向上，呈90度；臀部夹紧，缓慢抬起，随之带动大腿与小腿呈直角状；双手合十，放于臀腿之间，内收下巴

保持3-5呼吸

练习前要记得热身哦～

这五个体式

每天睡前半小时来一遍

放松身体，缓解疲劳

轻轻松松入睡香甜！

你有肩颈疼痛的问题吗？