怎么倒时差 怎么倒时差？有什么快速方法？真实经验分享15个小绝招......

许多朋友经常需要出国

无论是留学、旅游还是旅游。

例如，去欧洲或美国

然后，你肯定会面临一个问题——时差

相信经历过时差的朋友都知道时差真的不容易

首先说一下为什么会有时差的问题。

因为我们坐飞机的时候，时间每隔15个经度就会变化一个小时。往东加一小时，往西减一小时。因为当你穿越不同的时区时，环境的时间发生了变化，但是你的生物钟没有及时调整，就会被打乱，时差就会出现。

那么，时差的症状是什么呢？

最明显的是睡眠障碍，我半夜睡不着，大白天总觉得困。头痛、乏力、神志不清、便秘、恶心、腹泻、食欲不振、失眠、易怒、易爆痘、长斑，免疫力会相对降低，更容易感冒发烧等。(才知道每次坐长途飞机后便秘原来是时差引起的)。如果你是女生，可能月经不调，所以时差的不良症状还挺多的，一定要多注意休息。

那么，现在就来和大家分享一下专业飞行员的真实经验 倒时差的15个绝招 出发之前：

1.提前改变你的时间表。如果你去西方(回家)，你应该在出发前几天睡懒觉。如果你去东方(美国)，试着每天早点睡觉。

2.正确佩戴太阳镜。身体生物钟会调节你的眼镜对光的曝光量。戴上太阳镜，减少暴露在自然光或光线下，可以帮助你适应新的环境。

3.可以选择中间站。与其买直达的，不如订票的时候选择一站式。这样中间有一个中途停留，可以帮助身体逐渐适应环境的变化。

4.学会保持冷静。焦虑可能会加重时差的痛苦。保持冷静，放松，不要害怕，慢慢适应新的生活，时差自然会调整过来。

在飞机上：

5.你可以记录你的活动。尽量按照目的地的时间作息，记录自己的吃饭睡觉时间，尽量拨打生物钟。

6.切记慎用药物:睡眠药不是调节时差的好方法，因为它不能帮助你自然调节睡眠周期。

7.一定要多喝水。脱水会加剧不良症状，所以保持身体水分，尽量不要喝酒精或含咖啡因的饮料——它们可能会使你脱水。

8.尽量让自己舒服一点。在飞机上长时间呆在小房间里是非常痛苦的。尽可能的舒展双腿，穿舒适的鞋子，戴眼罩，听轻音乐，放松自己。

9.稍微动一下。在飞机上，伸展手臂、手脚活动自己，不要老是窝在座位上。

下飞机后：

10.第一天享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最佳伙伴。

11.向西走，清晨感受初升的太阳，傍晚尽可能少的触碰夕阳，有助于你的生物钟慢慢向后移动。往东走，反而不看初升的太阳，看夕阳。

12.适当使用辅助时差用品。提前准备好有助于倒时差的东西，比如一些营养保健品或者宇泰时光茶，可以有效调节血液循环和激素分泌，帮助你尽早预防和缓解倒时差的不良症状。

13.保证固定的睡眠时间。在旅行目的地的夜间，至少睡四个小时，然后增加一点，逐渐强迫自己和周围的人一起作息。

14.出去短时间不要换。四天以上不出门，就不要换。像在家一样工作和休息。如果你没救了，你会后仰，遭受双重痛苦。

15.找回失去的睡眠。只要有机会弥补时差造成的睡眠时间损失，就小睡一会儿。

时差不是一件容易的事情。

但是并没有大家想象的那么难。最重要的是保持良好积极的态度

心情好对快速调整时差也很有帮助！

希望大家远离时差痛苦~