快走减肥的正确方法 快走减肥，掌握正确方法才能越走越瘦！

快走，

现在流行的体育模式，

那么快走有什么减肥效果呢？

其实减肥效果好吗

这取决于快走的强度。

要知道任何有氧运动都需要一定的强度才能达到体育锻炼的效果，而作为有氧运动之一的散步也不例外。

只看步数、时间、距离而不考虑强度，这种走路方式并不能引起身体健康的应激反应，对我们的减肥意义不大。

因此，

如果你想“走路”并保持良好的身材，

实力是关键。

那么，走的快应该达到什么样的实力呢？

在日常生活中，步频(每分钟步数)是反映程度的合理参数。根据研究，保持每分钟110-130步的配速频率是合理的运动强度。

同时，运动强度要达到中等强度，才有一定的减脂效果。

中等强度运动的测量标准

主观评价

中等强度运动是最大心率的55-75%，然后通过最大心率=220-年龄的公式，就可以计算出合适的中等强度运动。

客观评价

1.运动时心跳很快，但呼吸不急促

2.它可以持续30分钟或更长时间，微微出汗，感觉有点累，但能够努力锻炼

3.第二天起床后没有疲劳

步行锻炼，姿势很重要，不正确的姿势不仅不能锻炼我们的身体，还会增加我们的身体负担，对膝盖和髋关节造成伤害。

不知道你平时有没有仔细观察自己走路的姿势。

例如:

1.用脚趾触地会压迫小腿，增加小腿的肌肉活动，从而使小腿看起来更粗；

2.爱穿低跟鞋，跪着走路的人，大腿前部会放松。

3.另外，如果重心落在脚外的肌肉上，会使脚变胖。

4.有的人选择自己懒散的姿势，肌肉最松弛不发力的姿势，以及四处玩耍的方式。更何况走路的姿势会打破身体的平衡线，对身体伤害很大。

那么什么是正确的走路姿势呢？

有研究表明，正确的行走姿势不会使脚和膝盖超负荷，长时间行走也不容易疲劳。

一个

微微前倾，不要推肩膀。应该是身体微微前倾，把身体的力气放在脚底前部。不要用肩膀的力量。

2

肘部微微弯曲，膝盖伸直。手臂自然下垂。为了防止手臂充血，你可以稍微弯曲手臂，以协调的方式在身体两侧摆动。

慢慢起步，按照脚跟-脚趾-脚趾的顺序落地，这样腿部的肌肉就可以变得对称而紧绷。

三

挺胸。挺胸，避开背部，收紧小腹，夹住臀部，逐渐加速。

四

在不影响脚落地的情况下，增加配速和摆臂幅度，让身体更多的肌肉参与锻炼。

在整个行走过程中保持节奏感。行走结束前，慢慢减速，直到停下来。

五

运动结束后，可以适当做一些拉伸和拉伸运动，防止“肌肉腿”的形成。

从上面可以看出，在控制好强度的情况下，快走可以有效减肥。边肖希望每个人都能使用正确的快走方法来达到减肥的目的。