罗马尼亚硬拉 关于硬拉，直腿硬拉和罗马尼亚硬拉，这两种哪个效果更好？

今天小编来为你们介绍一下两种硬拉。这两种硬拉都集中训练针对于在我们的大腿后侧的腘绳肌以及臀大肌。

而关于有些书上和有些人会介绍说我们后面的那块肌肉叫做股二头肌其实也是没错的，腘绳肌包含了一系列的肌肉其中包括股二头肌和半腱肌和半膜肌。

我们究竟如何做这两个硬拉的动作?

首先是我们杠铃的位置，既然我们要去做直腿的硬拉，那么膝盖就不要去弯曲要保持我们的腿完全是直立但是膝关节不锁死的状态。因此区别于传统的硬拉，我们杠铃的位置可以离我们的脚踝更近一些。

通常来说如果从地面上去拉起杠铃的话，小编还是建议用传统硬拉的方法屈膝将它带起来，带起来之后在动作过程中保持腿部直立的状态，然后向下，当你越向下你后侧的腘绳肌就越有紧张拉伸的感觉。

我们要下降到感觉到我们后侧的腘绳肌无法再去被拉伸，感觉到极限状态的时候就是我们下降的位置，这和一个人的柔韧性和手臂的长度有很大的关系。

很多人会说他的柔韧性很好或者是手臂会比一般人更长，往往会没有到极限他的杠铃片比较大就已经触地了，这样的人群小编建议你站到一个踏板上，增加我们整个人体的高度，然后我们再去做直腿硬拉的训练。

我们做到一个极限的时候然后背部要继续弓住，肩部不要下沉，到极限以后再起来，然后再到极限再起，起来之后和我们传统硬拉的区别就是 

  我们在拉起之后我们的髋关节要向前顶出，因为我们要训练我们的臀大肌，所以要有一个向前运动的明显动作，这就是直腿硬拉。

那么两种硬拉的区别就是，我们在做罗马尼亚硬拉的时候，我们的膝盖要微微弯曲而且臀部向后，膝盖比起直腿硬拉会微微弯曲，然后同样做到极限感受到臀部有很好的拉伸，腘绳肌受到刺激到达极限的时候，我们向上提起。

它们虽然训练的目标都是腘绳肌以及臀大肌但是通过训练过程中的感受来说，相对来说直腿硬拉对于腘绳肌的刺激会更好，而罗马尼亚相对来讲对于臀大肌的刺激会更好，我们可以在自己的锻炼中去尝试这两个动作。

看看哪一个动作对你的哪一块肌肉的感受会更好，那么你就将这个动作作为重点刺激目标肌肉的动作。假如我们要练习我们腿部的肌肉我们可以同时做这两种不同形式的硬拉。

比如说每一个硬拉我们可以分别作三组，这样我们的臀大肌以及后侧的腘绳肌群都可以得到一个完整有效的训练。谢谢阅读欢迎转发点赞加关注哦。

今天小编来为你们介绍一下两种硬拉。这两种硬拉都集中训练针对于在我们的大腿后侧的腘绳肌以及臀大肌。

而关于有些书上和有些人会介绍说我们后面的那块肌肉叫做股二头肌其实也是没错的，腘绳肌包含了一系列的肌肉其中包括股二头肌和半腱肌和半膜肌。

我们究竟如何做这两个硬拉的动作?

首先是我们杠铃的位置，既然我们要去做直腿的硬拉，那么膝盖就不要去弯曲要保持我们的腿完全是直立但是膝关节不锁死的状态。因此区别于传统的硬拉，我们杠铃的位置可以离我们的脚踝更近一些。

通常来说如果从地面上去拉起杠铃的话，小编还是建议用传统硬拉的方法屈膝将它带起来，带起来之后在动作过程中保持腿部直立的状态，然后向下，当你越向下你后侧的腘绳肌就越有紧张拉伸的感觉。

我们要下降到感觉到我们后侧的腘绳肌无法再去被拉伸，感觉到极限状态的时候就是我们下降的位置，这和一个人的柔韧性和手臂的长度有很大的关系。

很多人会说他的柔韧性很好或者是手臂会比一般人更长，往往会没有到极限他的杠铃片比较大就已经触地了，这样的人群小编建议你站到一个踏板上，增加我们整个人体的高度，然后我们再去做直腿硬拉的训练。

我们做到一个极限的时候然后背部要继续弓住，肩部不要下沉，到极限以后再起来，然后再到极限再起，起来之后和我们传统硬拉的区别就是