夏天来了，很多男人又开始有了丰富多彩的夜生活。每天约几个哥们在外面喝啤酒，在路边吃烧烤串。当他们到家时，他们可能已经早上起床，第二天六点起床。如果这种不健康的生活长期持续下去，会影响健康。俗话说，身体是革命的本钱。如果身体垮了，怎么走上人生巅峰？快来补充以下营养，打造健康身体
1.维生素a
维生素A具有提高免疫力、保护视力、抑制肿瘤等生理功能。一个成年男子每天需要800μg才能满足日常需要。建议多吃深绿色或红黄色的蔬菜水果，如胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒、柿子等。，每周吃1~2份动物肝脏补充维生素A。
夏天，带汤臣去吃维生素C，做个健康人
2.锌和镁
锌和镁是人体必需的微量元素。锌能维持维生素A代谢和正常视力，增强免疫力，维持人体正常食欲和男性生育能力。镁参与300多种酶促反应，在调节神经肌肉兴奋性、促进骨形成、维持胃肠道和激素功能方面发挥重要作用。
建议男性多吃粗粮、大豆、鸡蛋、海鲜等食物补充锌，多吃土豆、核桃、绿叶蔬菜补充镁。
3.维生素c
维生素C的作用不用说，成年人每天需要100毫克才能满足日常需要。绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜中维生素C含量较高。新枣、酸枣、橙子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘、刺梨富含维生素c。
男性每天至少需要吃300~500克蔬菜和200~400克水果。如果你是外卖党，方便面爱好者，工作狂人，可以用汤臣便健维生素C片补充一定量的维生素C。
每天一片汤臣便健维生素c，可以补充70.8㎎维生素c，有助于维持皮肤和黏膜的健康，有助于骨骼和牙龈的健康，促进铁的吸收。
汤臣边健维生素C片的购买方式也很方便，在各大药店和网上旗舰店都有销售。你只需要打开网页，点击购买，就可以等快递哥送货上门了。
但是，虽然汤臣边健维生素C片富含维生素C，但也不要偷懒，只吃汤臣边健维生素C片，水果蔬菜完全不要碰。为了建立一个健康的身体，接触雨水和露水是必要的。
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除了上述营养物质，蛋白质、钙、维生素E、膳食纤维等营养物质也是身体所必需的。一般来说，只要三餐的主食、肉类、蔬菜、水果、杂粮齐全，没有偏食、酒量大，就能保证营养齐全。
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