生活中有这样一类人:

大吃大喝、久坐不动却四肢纤细,

穿衣都是S码甚至XS码,

但是脱了衣服之后,

腹部、臀腿却有不少赘肉,体形松垮。

虽然体重在正常范围内或者偏轻,

但体脂却普遍偏高。

这类“瘦胖子”就是苹果型身材的典型特征,

也叫——隐性肥胖或者腹部肥胖。

造成这种局部胖或者肥胖

最重要的一点就是口味偏重,

摄入脂肪和糖含量高的食物过多。

长此以往, 那些囤积下的脂肪,

就会堆积在腹部和内脏器官周围,

形成了——隐性肥胖。

其次就是久坐不动,身体肌肉含量低,

或者有氧过量导致肌肉分解,线条不明显。

虽然隐形肥胖的人体型很瘦,

看似没有肥胖带来的危害大,

但内脏脂肪很容易以游离脂肪酸的形式

进入血液,流往心脏、肺和动脉。

所以,美国体重专家劳伦·克莱恩表示:

这类人群易 患高血糖、好胆固醇低、

甘油三酯偏高、高血压等疾病;

女性还可能会出现

多囊卵巢综合症,生理期紊乱、

排卵障碍,导致受孕困难等,

身体一旦出现问题,可能比胖人还严重。

“隐性肥胖”人群如何减肥?

无论是瘦胖子还是肥胖人群来说,

减脂往往比减重更为重要。

但在“三分练,七分吃”的中

“吃”的重要性经常被我们忽略。

减肥没效果时

第一时间反思的总是训练出错了

但其实真正决定你

能否瘦下来的最大因素是 —— “吃” 。

因为,只有制造热量缺口,

热量消耗>热量摄入的时候才会瘦。

但在日常生活中,

我们爱吃的一些食物,看似“不易长胖”,

其实, 却是隐藏的“身材杀手。”

比如下面经常被我们 忽略的4类食物

不仅每吃一口都相当于“he油, ”

更是你一直瘦不下去的根源。

炒面=480大卡

炒面虽然深受面食爱好者的喜欢

但它也是最长肉的主食之一。

因为在制作过程中会加入大量的油脂,

或者一些高热量、高脂肪的配菜

那脂肪含量和热量就会大大暴增,

造成脂肪堆积产生肥胖。

鸡蛋灌饼=554大卡

鸡蛋灌饼是我们常吃的早餐,

再夹上一根烤肠,更是美味无比。

但它要用油煎, 油脂含量大,

脂肪高达17%,

不仅在烹饪时要放油,

制作面团时也会放很多油。

所以想瘦下去,要少吃点哦!

灌汤包=跑步4.61公里

灌汤包相比于包子来说,

它的鲜美汤汁更受人们欢迎。

但这些汤汁,

是用油腻的肉皮熬煮而成,

含有大量的油脂,而脂肪高达29%,

喝一口汤汁不亚于he油,

比吃油条更可怕!

牛油包=两碗米饭

虽然吃起来既方便又美味,

但它含有大量的黄油,

而且黄油的脂肪含量非常高,

是一种极易长胖的食物。

吃一个牛油包=两碗米饭, 还敢吃吗?

是不是一目了然了?

这些日常爱吃的美味食物

都是我们 瘦不下去的天敌。

如果不知道这些食物的热量,

也不知道三餐搭配是否健康,

摄入的热量是否超标。

那这些 吃的误区

就会成为减脂路上的绊脚石

浑身肉肉, 瘦不下去的“罪魁祸首”。

但这并不意味着这些食物不能吃

重要的是如何吃!

因为 只有 吃 对才能吃瘦!

而每天吃不对,就会:

热量摄入 远远大于> 热量消耗

吃对一天可能妥妥瘦一斤

吃对30天

你能想象自己能取得多大的瘦身成果吗?

而且, 养成健康低脂的饮食习惯,

更是人体必需!

所以

为了能让更多的健身爱好者

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为什么你的体重久减不下?

聚餐、外卖时应该怎么吃才不会?

哪种减肥方法,对你来说最见效?

现在的一日三餐,摄入碳水多还是少?

蔬菜量够不够?哪种蔬菜更减脂更低热量?

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炒菜哪些食材搭配更减脂更健康?

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