如何减肥肚子和腿 在办公室久坐，肚子和大腿容易发胖，如何有效进行局部减脂的方法

如何减屁股和大腿的肉？大腿和屁股的肉怎么减？腿粗屁股大怎么减肥？怎样瘦屁股和大腿的肉？瘦屁股最有效的方法？怎样减屁股上的赘肉？等等，屁股大是很多肥胖者的烦恼，由于长时间坐着，再加上运动的缺失，屁股越来越大也成为办公室一族的困扰。有的是因为全身性肥胖导致的屁股大，有的则是因为久坐不运动导致臀部赘肉增加，而其他部位并不胖。不管什么原因，不管是屁股臀部大，还是大腿小腿粗、腹部腰腹部赘肉多等梨形身材水桶腰啤酒肚等，都要科学健康的瘦身减肥，而要想科学健康减肥，就要摆脱传统的错误减肥方式和观念，摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区，人类在进步，科技也在进步，所以，我们要建立属于自己的体重管理健康减肥体系简单减肥：

世界卫生组织WHO的数据证明，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一旦身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。接下来了问题是：反复减肥反复反弹我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原——细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。减肥分三步，阻断人体对食物热量源的吸收；均衡代谢消化酶；收缩过度扩张的肠胃组织收紧松弛皮肤。通过三合一的减肥结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，修复松弛皮肤，成功减去细胞内脂。

现在很多人都比较关注瘦身的问题，因为有的人身材比例看起来还好，可实际上却会因为腰粗屁股大的现象，而影响到个人的形象问题，所以在平时要找一些快速有效的方案，让自己的身材恢复，但是腰粗屁股大怎么减肥？瘦臀减肥一类没有所谓的快有效的方法，其成功的秘诀还是在于适量的运动加合理的饮食休息搭配。如果是体重上百的可以采用HICIBI生物酶体重管理来平衡热量阻断油脂糖分过度堆积。当然，减少臀部脂肪堆积也离不开运动。爱运动的人，长时间持续性的有氧运动对于减少臀部“腰围”非常有效。另外，下面这段瘦臀操也是很有用的：

1、蹬足收臀——仰卧，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，重复20次。

2、后伸下肢——俯卧，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。

3、拿捏双臀——俯卧，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。

4、搓摩双臀——俯卧，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟。

5、按揉腰部——俯卧，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织。

6、提气收腰——站立，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟到2分钟。

7、拍打腰臀——站立，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟。

8、跳跃运动——站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟。

减肥瘦身如何减屁股和大腿的肉？大腿和屁股的肉怎么减？腿粗屁股大怎么减肥？——对于如何来缓解和对抗“办公臀：

1、多跑楼梯

坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

2、不要久坐

久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉，小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

3、矫正走路姿势

虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

4、饮食提臀

提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

5、多走路

走路对于美臀是非常有效的，在走路的时候可以将臀部扭来扭去。臀部丰满会让一个女性更具性感魅力。不妨在平时的时候多走走路，在锻炼腿部肌肉的同时，提提臀，让臀部变得更加翘挺美丽。

6、坚持运动锻炼

无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼，不妨试试臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次。这种方法非常简单，坚持下去，拥有翘挺的臀部不再只是梦想。

7、坐硬椅子

很多女性长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

8、跨腿运动

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

9、用臀部“行走”

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

10、不要节食

好莱坞女星的臀部性感迷人，在她们认为“脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。”如果节食，在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷，同时反弹率也会相当高。不妨试试运动提臀，每个星期至少跳3-4次的踢踏舞，这样既能保持臀部翘挺，也能够消耗身上其他部位的脂肪，完美人体的曲线。【减肥瘦身如何减屁股和大腿的肉？大腿和屁股的肉怎么减？腿粗屁股大怎么减肥？怎样瘦屁股和大腿的肉？瘦屁股最有效的方法？怎样减屁股上的赘肉？​​​

如何减屁股和大腿的肉？大腿和屁股的肉怎么减？腿粗屁股大怎么减肥？怎样瘦屁股和大腿的肉？瘦屁股最有效的方法？怎样减屁股上的赘肉？等等，屁股大是很多肥胖者的烦恼，由于长时间坐着，再加上运动的缺失，屁股越来越大也成为办公室一族的困扰。有的是因为全身性肥胖导致的屁股大，有的则是因为久坐不运动导致臀部赘肉增加，而其他部位并不胖。不管什么原因，不管是屁股臀部大，还是大腿小腿粗、腹部腰腹部赘肉多等梨形身材水桶腰啤酒肚等，都要科学健康的瘦身减肥，而要想科学健康减肥，就要摆脱传统的错误减肥方式和观念，摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区，人类在进步，科技也在进步，所以，我们要建立属于自己的体重管理健康减肥体系简单减肥：

世界卫生组织WHO的数据证明，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一旦身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。接下来了问题是：反复减肥反复反弹我还有救吗？