体育小知识 健身后的“6个不要”，你应该知道的一些运动小常识

健身，对于绝大多数人来说都是锻炼身体的好办法，这不只能让我们强身健体，还能让我们拥有更加美好的身材。但是许多刚接触健身的人总是只注重健身的过程，却没发现健身后仍有许多需要我们注意的事项。在身体处于虚弱状态时，给予身体二次损伤。

1、不要下蹲或是立即休息

下蹲或是立即休息会影响身体的血液循环，加深身体的疲劳程度。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行例如慢走、放松操等能促进身体放松的动作。

特别是若在剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会忽然停止，引发脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克昏倒等症状。

2、不要大量饮水

在运动后不宜大量喝水，因为大量喝水会降低体内电解质浓度，容易引发肌肉抽筋。所以运动后口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

3、不要忽略运动后的放松拉伸

实践表明，运动后的放松拉伸能很好地为你调整身体状况，让你慢慢恢复到运动前的安静状态。还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻肌肉酸痛的程度。

所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

4、不要立刻洗澡

很多人习惯在健身过后便去洗一个热水澡，认为这不仅可以清洁身体还能缓解疲劳，但这个观点是错误的。

由于运动会导致心率提高，所以若在运动后立刻冲洗热水澡，会继续加快肌肉与皮肤的血液循环，导致身体其他器官供血不足，甚至出现脑部缺氧的状况。所以一定要休息过后再进行清洁。

5、不要大量吃糖

锻炼后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，这会影响体力的恢复。因此，最好在适当休息之后，多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

6、不要贪吃冷饮

挥汗如雨的锻炼过后，由于体液的流失以及体温的升高，很多人都会想喝一些冷饮，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

这时贪吃大量冷饮，极易引起胃部的不适。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，最好选择温和的运动饮料或是纯净水来为身体补充流失的水分以及电解质。

这些都是运动过后要注意的事项，虽然看上去显得多余，但是都是非常重要的，所以在剧烈运动过后一定要避免做这六件事。

健身，对于绝大多数人来说都是锻炼身体的好办法，这不只能让我们强身健体，还能让我们拥有更加美好的身材。但是许多刚接触健身的人总是只注重健身的过程，却没发现健身后仍有许多需要我们注意的事项。在身体处于虚弱状态时，给予身体二次损伤。

1、不要下蹲或是立即休息

下蹲或是立即休息会影响身体的血液循环，加深身体的疲劳程度。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行例如慢走、放松操等能促进身体放松的动作。

特别是若在剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会忽然停止，引发脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克昏倒等症状。

2、不要大量饮水