仰卧板 干货；全面讲解仰卧板、直板、弧形板的正确使用方法和注意事项

很多来健身的人都很好奇，仰卧板、直板、弧形板有什么区别？不都是有个板子吗？

下面让我带大家认识一下这3个家伙的使用方法和使用时的注意事项！

1.仰卧板

①使用方法：首先要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上，身体不需要完全躺在仰卧板上，（初学者可以借助把手做）我们可以做连贯性动作，即先做卷腹，稍作停顿后，再做仰卧起坐，手放在耳后，人要躺下，重心下降，肩胛骨靠近但不接触仰卧板，慢慢起来，向上发力呼气2-4秒，还原吸气2-4秒。

②注意事项：运动过程中一定要收紧腹部肌肉，做仰卧起坐时，是把腹卷起来，而不是把腰抬起来。过程中不要憋气，下颚微收，不要随着运动幅度前后屈伸。

2.直板

①使用方法：双脚放于泡沫棉的上方，身体平躺，骨盆保持中立位，呼气向上，将肩胛骨慢慢向上抬起，至腹肌充分收缩，向下还原肩胛骨不接触直板，让腹肌保持张力不消失。（还可以配合哑铃做其他动作）

②注意事项：下颚微收，不要前后摇晃。身体放松，腹部肌肉收紧，不要憋气。

3.弧形板

①使用方法：双脚放于泡沫棉的上方，身体平躺，骨盆保持中立位，呼气向上，将肩胛骨慢慢向上抬起，至腹肌充分收缩，（感觉腹部被拉长）向下还原肩胛骨不接触直板，让腹肌保持张力不消失。（弧形板还可以拉伸到全身的关节，缓解长期站立和行走关节摩擦的伤害）。

②注意事项：做仰卧起坐时要注意运动次序，核心收紧，身体保持稳定。

区别：初级阶段可以选择直板，动作幅度较小，不会轻易造成伤害。

进阶可以选择仰卧板，相对直板，仰卧板更能刺激到腹部肌肉。

想要让自己的腹部肌肉受到更好更有效果的刺激，那我们选择弧形板。但初级不建议使用。