仰卧抬腿的正确做法 教你正确的悬挂抬腿动作，让你的腹肌得到充分的锻炼效果

自从“公狗腰”、“女友腹”等等一系列优秀腹部的形容词出来之后，大家似乎对腹部训练的热情又提高了不少，在健身房中能看到不少的朋友都在热衷于练习腹部肌肉。拥有好看、平整的腹部的确让人赏心悦目。

我们腹部的训练方式方法有很多，我们的选择也是多种多样的，除了一般人做的仰卧起坐和仰卧卷腹以外，很多人都喜欢做一个动作，那就是悬挂抬腿，那我们今天就来说一说，悬抬腿到底怎么练，才是正确的，能够充分练到腹肌的姿势。

我们很多朋友在练完这个动作的时候都觉得只有手酸、腿酸，唯独腹部没什么感觉，那你可能要反思一下， 你的动作是不是做错了。

多数人在抬腿的时候都只是抬到了垂直，抬到大腿小腿夹角九十度就放下了，如果你也是这样做的，那你就做错了！

正确的做法是我们要尽力的用我们腹部的腹直肌带动骨盆向上翻转，如果我们只是做了一个九十度的垂直运动，那我们锻炼的就不是腹部，而是髋肌和腰肌，腹部肌肉的参与并没有很多。

正确的做法是需要我们，不要把腿打得太直，稍微弯曲，抬起的时候不要在九十度的时候就停止了，要继续向上抬，超过九十度。大腿尽量贴到腹部，膝盖尽力靠近上半身。

只有更贴近到腹部，我们腹部的肌肉才能得到更有效的锻炼。放下时，让我们的骨盆自己回到正常位置，也就是不要刻意的把腿部打直，这样会让你暂时的放松，我们要保持着肌肉时刻紧张。

如果你是女生，或者你是刚刚开始接触这个动作，手臂力量不够的话，那可以试一试在健身房这样做。用这个专门的健身器的话，可以利用手臂、背部的力量来缓解一下单纯手臂的压力。

不管用那种抬腿卷腹，都是要求我们将腿尽量抬起，如果在单杠上你感觉到上抬有压力，那么就不要用手臂借力，直接卷腹。

做这个动作的时候我们要记住，不能靠荡腿，把腿荡到腹部，这样不是在锻炼我们腹部的肌肉，而是在看我们手臂到底能支撑多大的压力，久而久之关节也容易受伤。不要靠惯性去做任何一个动作，达不到效果也就在浪费时间，还容易重心不稳摔倒。

做这个动作我们要时刻牢记我们发力的位置，是腹部，保持着骨盆向后倾斜，这样会牵引到我们的腹部肌肉，保持腹部肌肉的紧张，不要让它松懈下来。

在做这个运动的时候，我们还要记住我们的双臂要打直，不要弯曲，弯曲也就成了变相的引体向上，我们单靠手臂的力量肯定是无法完全能抓住在杠上的，所以要让我们背部的背阔肌也清醒清醒，用整个上身的肌肉，将我们的身体稳定住。

不论你是不是喜欢做这个动作来锻炼腹肌，都一定要掌握到每个动作的动作要领，不要做到形似，要做到就是，决定我们训练效果的，不是速度，而是时间和标准。长时间的训练加上动作的标准，你还会怕锻炼出来肌肉不好看吗？

今天我们所举例的这个动作是大家平时做的时候容易犯错的，接下来希望大家在做这个动作的时候，能记住这些容易错的地方，慢慢的把动作做到最好，只有掌握了动作的正确做法，你才能够让你的腹肌得到最完美的充血，锻炼效果！

自从“公狗腰”、“女友腹”等等一系列优秀腹部的形容词出来之后，大家似乎对腹部训练的热情又提高了不少，在健身房中能看到不少的朋友都在热衷于练习腹部肌肉。拥有好看、平整的腹部的确让人赏心悦目。

我们腹部的训练方式方法有很多，我们的选择也是多种多样的，除了一般人做的仰卧起坐和仰卧卷腹以外，很多人都喜欢做一个动作，那就是悬挂抬腿，那我们今天就来说一说，悬抬腿到底怎么练，才是正确的，能够充分练到腹肌的姿势。

我们很多朋友在练完这个动作的时候都觉得只有手酸、腿酸，唯独腹部没什么感觉，那你可能要反思一下， 你的动作是不是做错了。

多数人在抬腿的时候都只是抬到了垂直，抬到大腿小腿夹角九十度就放下了，如果你也是这样做的，那你就做错了！

正确的做法是我们要尽力的用我们腹部的腹直肌带动骨盆向上翻转，如果我们只是做了一个九十度的垂直运动，那我们锻炼的就不是腹部，而是髋肌和腰肌，腹部肌肉的参与并没有很多。