有氧运动是什么 什么是有氧运动，什么是无氧运动？可能很多人都弄混了……

    有氧运动和无氧运动这两个概念相信大家都听过，但是到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？跑步是有氧还是无氧？深蹲是有氧还是无氧？

    有氧无氧运动的区别，是在运动时主要运动部分的主要能量来源，是否由氧气主导的能量源提供。

    让我们生存、运动的能量主要来自身体内三种能量来源：两种无氧供能系统（糖酵解系统和磷酸原供能系统），和一种有氧供能系统（有氧氧化系统）。前两种无氧供能系统能在短时间产生大量的能量，但是持续时间比较短（磷酸原供能系统最高输出15秒左右，糖酵解系统最高输出几分钟），而有氧供能系统可以很长时间稳定地提供能量，但是单位输出量较低。

  没有绝对的有氧运动和绝对的无氧运动。几乎所有运动都会同时利用三个能量供应系统产生的能量。因此有氧运动，就是指在运动中的能量主要来自于有氧化系统供能系统，而无氧运动指的是运动中的能量主要来自于无氧化系统供能系统。只不过是说不同的强度下，不同能量供应系统所占能量输出比例不同。所以跑步可以是有氧可以是无氧、深蹲也可以是有氧可以是无氧，无氧还是有氧，取决于运动的强度和持续时间。

    低强度的跑步在单位时间消耗的能量较低，所以不需要利用高效的无氧系统，所以低强度跑步是有氧运动。而高强度冲刺单位时间内消耗的能量非常高，有氧氧化系统完全不足以支撑运动的需求，所以这个时候无氧系统主导供应能量，因此这个时候跑步就是无氧运动。

    同理，对于高水平运动者来说，自重深蹲非常轻松，可以完成数十个甚至上百个，那么这个时候深蹲就是有氧运动，而当进行相当重量负重深蹲的时候（比如12RM），这个负荷给身体施加的强度巨大，需要短时内消耗大量能量，所以这时候深蹲就是无氧运动。

  综上所述，没有绝对的有氧运动形式，也没有绝对的无氧运动形式。综合不同的运动，会得到身体综合的提高。

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作者：黄展煜