运动卡路里 各种运动热量消耗排行榜，燃脂第一名不是跑步，而是hiit！

一年的第一季度已经接近尾声，回南天将会过去，迎面而来的将是“夏日炎炎”，那时候是该去海边展露身材的时候了。你还在努力的减肥吗？我相信你还是有时间完成减肥目标的。

我们都希望成最高效地减肥任务，看看这10种减肥运动热量排行榜：

10. 羽毛球

每小时消耗280大卡。

9.爬楼梯

每小时消耗400大卡。

8.拳击操

每小时消耗480大卡。

7.尊巴

每小时消耗500大卡。

6.打拳

每小时消耗600大卡。

5.跑步

每小时消耗600大卡。

4.蝶泳

每小时消耗650大卡。

3.跳绳

每小时消耗650大卡。

2.Hiit

每小时消耗700大卡。

1.Tabata

每小时消耗800大卡。

Hiit和TABATA都是公认最燃脂的新型训练动作，它们被誉为连奥运选手都不能完整训练一小时的变态魔鬼训练，能极大的增强心肺功能和降低体脂率。

它的好处在于：

1. 无外界训练阻碍

它不需要装备的支持，不需要选择场地，只要有一块小地方，你就能开始训练。

2. 时间短

因为它的强度极大，所以只需要我们花20分钟左右去训练。

3. 防止肌肉流失

前面的几种运动大多数为有氧运动，需要很长的时间去消耗体能，在运动过程中非常容易流失肌肉，而TABATA则能高效消耗脂肪，防止肌肉的流失。

4. 锻炼心肺

脂肪的消耗效率与心肺功能息息相关，心肺功能越强大，呼气作用越强，脂肪也就消耗得更快。

训练动作如下：

每个动作20秒，休息10秒，8个循环

1. 深蹲跳

2. 波比跳

3. 箭步跳

4. 俯卧撑

一年的第一季度已经接近尾声，回南天将会过去，迎面而来的将是“夏日炎炎”，那时候是该去海边展露身材的时候了。你还在努力的减肥吗？我相信你还是有时间完成减肥目标的。

我们都希望成最高效地减肥任务，看看这10种减肥运动热量排行榜：

10. 羽毛球

每小时消耗280大卡。

9.爬楼梯

每小时消耗400大卡。

8.拳击操

每小时消耗480大卡。

7.尊巴

每小时消耗500大卡。

6.打拳

每小时消耗600大卡。

5.跑步

每小时消耗600大卡。

4.蝶泳