运动完第二天肌肉酸痛还能运动吗 训练完第二天肌肉不酸是因为锻炼不到位吗？这篇文章告诉你

很多人都有这样一个问题，我们在健身中，是不是一定要练完以后肌肉酸痛了，才算练习到位了呢？是不是第一天练完，如果第二天没有肌肉酸痛感，就代表我们的训练没有效果呢？今天我们就针对这个问题来说一说，训练和酸痛之间的关系，看看这两者之间到底有如何的联系。

在开始我们今天的话题之前，我们首先要搞清楚一个问题，那就是我们健身的原理，其实很简单，我们其实可以把健身看做一个“受伤”运动，在这里有的人可能会心里一颤，但是并不用担心，我们慢慢来说一说为什么叫“受伤”运动。

首先我们要明白一个问题，那就是健身当中我们为什么要做抗阻训练？那是因为抗阻训练的东西（比如杠铃，哑铃，固定器械所能够加的重量）是具有一定质量的，而我们就需要利用我们的肌肉去将这个东西用各种动作举起来，而这期间其实我们的肌纤维是被撕裂的，这就是“受伤”，而我们之后所需要做的就是利用休息和一些饮食（蛋白质，碳水化合物）来补充，让这个肌纤维进行恢复，这就达到了我们健身训练肌肉的效果了。

而肌肉酸痛是什么呢？在术语当中我们称其为DOMS，意为延迟性肌肉酸痛，其产生机制为我们在运动过程中身体会产生乳酸，而在激烈的动作中，乳酸无法及时排出，所以就停留在我们的身体内，而在运动后二十四到七十二小时内，这种酸痛就会逐渐升级，如果我们不及时做出一些举动去改善，就会感到非常酸痛，甚至影响到我们的正常生活。

回归主题，而是不是如果没有这种酸痛感，就代表我们的训练不过关呢？其实也并不是，一般来说，产生酸痛无非有两种情况，一种是长期不锻炼的人们，在一下子开始锻炼的时候，就会有这样的感觉，另一种是我们经常锻炼，但是有一天锻炼的强度比之前都大得多，这种也有可能会引起延迟性肌肉酸痛。

综上所述，其实酸痛感并不能代表我们是否训练到位，它只是一个肌肉和乳酸关系的标志，只能表示乳酸没有被身体及时带走，并不能说有酸痛就一定锻炼到位了，没有酸痛就是没有锻炼到位。

说了这么多，我们也顺便教教大家如何去改善你的酸痛，如果在锻炼以后你的肌肉也有这样的酸痛感，我们推荐你首先采用按摩，利用手或者泡沫轴去按摩目标肌群，按摩半小时到一小时，第二天能够感受到明显的好转。还有就是冲热水浴，热水能够让你的血液加快流动，血液循环快了，乳酸自然容易排出。

以上就是我们为大家这次推出的内容，希望能够帮助到你，如果大家觉得我们这篇文章对你有所帮助，请多多给我们支持，你的支持就是我们前进最大的动力。

很多人都有这样一个问题，我们在健身中，是不是一定要练完以后肌肉酸痛了，才算练习到位了呢？是不是第一天练完，如果第二天没有肌肉酸痛感，就代表我们的训练没有效果呢？今天我们就针对这个问题来说一说，训练和酸痛之间的关系，看看这两者之间到底有如何的联系。

在开始我们今天的话题之前，我们首先要搞清楚一个问题，那就是我们健身的原理，其实很简单，我们其实可以把健身看做一个“受伤”运动，在这里有的人可能会心里一颤，但是并不用担心，我们慢慢来说一说为什么叫“受伤”运动。

首先我们要明白一个问题，那就是健身当中我们为什么要做抗阻训练？那是因为抗阻训练的东西（比如杠铃，哑铃，固定器械所能够加的重量）是具有一定质量的，而我们就需要利用我们的肌肉去将这个东西用各种动作举起来，而这期间其实我们的肌纤维是被撕裂的，这就是“受伤”，而我们之后所需要做的就是利用休息和一些饮食（蛋白质，碳水化合物）来补充，让这个肌纤维进行恢复，这就达到了我们健身训练肌肉的效果了。

而肌肉酸痛是什么呢？在术语当中我们称其为DOMS，意为延迟性肌肉酸痛，其产生机制为我们在运动过程中身体会产生乳酸，而在激烈的动作中，乳酸无法及时排出，所以就停留在我们的身体内，而在运动后二十四到七十二小时内，这种酸痛就会逐渐升级，如果我们不及时做出一些举动去改善，就会感到非常酸痛，甚至影响到我们的正常生活。