众所周知,午餐是一天饮食中减肥的关键,午餐吃的是否得当直接影响到你的减肥效果。那么,什么样的午餐简单易做,减肥效果显著呢?节食者可以采用这6种减肥午餐。

第一节:杂粮和大米

做法:准备一杯米饭,半杯糯米,1/4杯小米,1/4杯大麦,1/4杯黑米,8个干红枣;首先,将大麦和黑米提前用冷水浸泡8小时。浸泡后,与大米、糯米、小米一起放入电饭煲中,按照平时的烹饪比例加入适量的水。然后加红枣,照常煮。

功效:杂粮的组织中含有较多的膳食纤维,能促进肠道蠕动,使大便通畅,帮助体内毒素排出体外,对减肥非常有益。经常吃不胖也能帮助你快速减肥。当然,如果你想更快减肥,推荐几款非常健康营养的减肥餐,比如著名的斯利姆李梅、康宝莱、Progressive等。,这对许多明星和模特保持健康至关重要,而且非常健康,没有任何副作用。著名的苗条李梅营养饮食以其独特的平衡营养专利技术而闻名,达到了每天一公斤的优异效果。不仅如此,还能彻底改善易胖体质。称之为“脂肪杀手”,可以说减肥很难发胖。

第二节:素食饺子+蜂蜜水

素食饺子:准备芹菜、杏鲍菇、黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、大蒜、盐等食材;将杏鲍菇切丝,放入微波炉中高温软化15秒,剩余部分切成粉末;芹菜加水加热,挤压,切成粉末,再次挤压;这时候把所有材料搅拌,烧开水;在饺子的盘子上撒一些面粉;煮沸,耐心等待它浮起;做饭,上菜。

功效:这款素饺的减脂效果很好,而且饱满、美味、健康,适合减肥的人食用。另外,蜂蜜水还有解毒、美容、通便的功效。两者结合可以当午餐吃,可以让减肥效果更加显著。

第三段:半碗白饭+半条蒸鲈鱼

蒸鱿鱼做法:准备1个鱿鱼,洋葱,生姜,蒸鱼豆油,盐和油;鱼洗净,内外加盐,放上姜片;火锅蒸10分钟左右(看鱼的大小和粗细);将蒸好的汤从盘中取出,将老姜片取出(或直接换上新盘);鱼上撒葱花、生姜;另起一口锅,将油加热,倒在鱼上,倒入适量蒸鱼酱油。

功效:这是一顿能让你吃饱的减肥午餐。吃半碗白米不会胖,而鱼脂肪少,蛋白质丰富,有助于降低胆固醇。

第四段:一碗减肥面

做法:将胡萝卜、黄瓜丝放在盘子里,加入盐、鸡精、酱油、香油;水烧开后,舀一勺到盘中,让调料融化;然后用小火打开荷包蛋。鸡蛋半熟的时候,面好了直接放菜,然后煮。

功效:这种瘦身面条只含125大卡热量,很难增重。最重要的是,这种面条又轻又有营养。你永远不知道减肥的人吃这种面条的感觉有多好。好像他们吃的食物都是营养的,没有任何脂肪,感觉很棒!

第五节:芹菜米粥

做法:准备芹菜100克,大米100克,小米100克;芹菜洗净,切成小块;大米小米洗净;将锅加热,加入适量水,加入大米、小米煮粥,大火煮沸,小火煮20分钟;加入芹菜,煮5分钟。

功效:这款午餐清淡营养,制作简单。适合上班族。只需要前一天晚上煮好,第二天中午用微波炉加热即可。而且芹菜具有利尿、消肿、清热解毒、降血脂、降血压等功能。春夏季常食用,以保持青春和减肥。

第六段:绿豆鸡饭

做法:准备青豆、去皮鸡胸肉、火腿、胡萝卜、香菇、冬笋、米饭;将胚芽米洗净,用少量酱油浸泡;将青豆、鸡胸肉、火腿、胡萝卜、香菇、冬笋切好,用少量盐和酒拌匀,再与米饭混合,放入电饭锅中蒸30-40分钟,煮熟后放入饭盒中;3菠菜,用开水烫过,拌些盐,然后放入马桶里当配菜。

功效:这顿午餐简单,营养均衡,荤素适量。它健康可口,能为人体补充全面的营养。吃了不会发胖,有助于减肥,保持好身材。

减肥期间午餐怎么吃?

1.定期吃午饭。在合适的时间吃饭是最重要的。一般是每天中午11点到13点之间的正常用餐时间。但午餐必须每天中午同一时间吃,以适应胃肠道的正常功能。

2.午餐追求8分。午餐不能吃太多。吃多了不利于减肥。更重要的是,如果你午餐吃得太多,体内的血液应该集中在胃里,帮助消化吸收。这期间你的大脑处于缺血缺氧状态,影响你的工作效率。

3.慢慢吃午饭是减肥的关键。食物最好咀嚼30次左右,尽量保持一餐20分钟左右。这种饮食最有助于防止发胖和减肥。

4.午饭后半小时,小睡片刻可以促进新陈代谢。过度疲劳会影响正常的新陈代谢。午睡15-20分钟,对下午的精神很有帮助。

以上都是低热量的减肥午餐,做起来非常简单方便,非常适合上班族。所以想减肥的MM可以多做这些减肥便当,然后搭配适量运动和营养的减肥餐用的更好。相信你很快就能瘦下来。

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