早晨空腹跑步好吗 空腹跑步伤胃？晨跑前该吃点什么好？

晨跑的时候，

你试过空腹吗？

说实话，鄙人有个很独（作）特（yao）的消化系统，根本接受不了食物在跑步时晃动。如果要我在跑前两小时内吃东西，几乎可以保证我会在跑道上呕吐。

因此，我要出去跑步的话（当然不是那种动辄几十公里的长跑），从来不会吃东西，尤其在早晨。

空腹跑步确实会让自己好受一些，但这真是个对的选择吗？

那倒未必。

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空腹跑步的利好？

01. 避免胃部不适

有些人在跑步时，如果有食物或水以外的液体在胃里晃动，就会感到不舒服甚至恶心。其实你可以在跑前仔细选择食物（例如，放弃油腻的、高脂肪的和酸性的食物）来解决这个问题。

如果所有的食物都可能困扰着你，空腹进行1个小时以内的低强度跑步还是相对安全的。

02. 可能提高表现

当你在没有燃料的情况下跑步时，你的身体必须使用储存的能量。如果你在训练的时候这样做（偶尔），那么当你适当地补充能量时，你可能会在训练和比赛中有更好的表现。确有一些小型的研究支持这个理论。

空腹跑步的弊端？

01. 让高强度的训练变得困难

当你储存的能量消耗殆尽，你可能会感到饥饿，很可能会感到疲劳。一些研究表明，在这样的身体状况下保持高强度的训练是极不现实的。

02. 容易导致饮食过量

如果你在跑步前不吃东西，你的身体会在跑后一直渴望获得能量。你可能会感到异常的饥饿，你会在一天的剩余时间里吃得更多，以弥补你跑得太多而消耗掉的能量。多一点，再多一点，你很可能吃得比平时多得多。

十一在这点上深有体会——空腹跑完步就是埋头吃。

03. 不促进脂肪燃烧

这或许是空腹跑步最大的谣言了吧。所谓的理论应该是这样的，如果你在跑前不提供任何燃料，你的身体就立即转向燃烧脂肪产能（如此一来就可以顺利减掉……）。

然而，空腹跑步的你必须以较低的强度跑步，你不会消耗太多脂肪（研究证实了这一点）。如果你的目标是减肥，你应该通过高强度运动燃烧更多的卡路里。为此，你需要燃料——你得吃点东西。

04. 消耗耗耗耗耗肌肉

当你跑步时，你的身体首先会消耗掉储存在肌肉中的所有糖原（或碳水化合物）。一旦它被消耗完，你的身体就开始指望消耗肌肉蛋白来供能了。这意味着你将失去肌肉，能接受吗？

此外，空腹跑步的压力可能会导致你的身体产生皮质醇，这也会导致肌肉损坏。

如此看来，空腹跑步并不是明智的选择。

那在跑前应该怎么吃呢？

理想情况下，你应该在跑前1.5~2个小时吃点东西，这样你就有时间消化食物，为跑步补充能量。

但这显然并不适用于所有人。

如果你一直空腹跑步，没有任何不良影响（如头晕、乏力或过度疲劳）。请继续，OK？不过，如果你经常会感到头晕或疲惫不堪，最好带上运动饮料或能量胶作为应急零食。

当然，对于那些患有糖尿病等疾病的跑者来说，需要跟医生讨论这个问题，并为跑步补给找到一个好的解决方案，这肯定有所不同。

跑前一定要补充水分。

务必要确保在开始跑步前你已经补水了。你肯定会脱水的，不管你睡了多久，你可是一直都没有喝任何东西的。当你第一次醒来时，至少要喝240ml（约一杯）水。

你可以在跑前喝点运动饮料，起码你摄入了一些能量。如果你的跑步时间超过30分钟，你也应该在跑步的过程中补水。

建议你在长时间跑步之前吃点东西。

如果你起得早（距离出门跑步2小时左右），早餐摄入300~500卡路里的碳水化合物，可以确保你不会消耗太多的碳水化合物。试试香蕉和能量棒，花生酱百吉饼，或者一碗加牛奶的冷麦片。

如果你在跑前不到1小时吃东西，那就吃一些热量在200~300卡路里之间的零食，比如花生酱吐司或者一杯酸奶。

如果你正在进行长距离跑步，但你真的没有时间（或者在跑前吃东西会让你的胃不舒服），那就试着在开始跑步后30分钟吃点零食，比如能量胶什么的。

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话已至此，我是不是也应该做点改变？

算了，反正我就跑个5K，杞人忧天啊这是！

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晨跑的时候，

你试过空腹吗？

说实话，鄙人有个很独（作）特（yao）的消化系统，根本接受不了食物在跑步时晃动。如果要我在跑前两小时内吃东西，几乎可以保证我会在跑道上呕吐。

因此，我要出去跑步的话（当然不是那种动辄几十公里的长跑），从来不会吃东西，尤其在早晨。

空腹跑步确实会让自己好受一些，但这真是个对的选择吗？

那倒未必。

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空腹跑步的利好？

01. 避免胃部不适

有些人在跑步时，如果有食物或水以外的液体在胃里晃动，就会感到不舒服甚至恶心。其实你可以在跑前仔细选择食物（例如，放弃油腻的、高脂肪的和酸性的食物）来解决这个问题。

如果所有的食物都可能困扰着你，空腹进行1个小时以内的低强度跑步还是相对安全的。

02. 可能提高表现

当你在没有燃料的情况下跑步时，你的身体必须使用储存的能量。如果你在训练的时候这样做（偶尔），那么当你适当地补充能量时，你可能会在训练和比赛中有更好的表现。确有一些小型的研究支持这个理论。

空腹跑步的弊端？