怎么增肌 你知道如何正确增肌吗？5个方法，教你制定健身增肌计划！

增肌有很多办法，到底如何正确增肌呢？

1， 增加力量训练次数

也就是增加负重练习，增肌也就是肌肉撕裂与复原的一个过程，每一次肌肉复原都是肌肉增长的过程，但是也要注意训练强度从小到大，不要运动过量，否则就是伤身了！

2， 组合训练

力量训练进行增肌时都会有瓶颈，这时候如何一直进行单一的局部锻炼，就会导致无法突破瓶颈，这时候进行组数训练来突破，无疑是很不错的选择。

3，运动后恢复

一般只有专业运动员，才会进行高强度无休止的运动训练，但是他们一开始也并不是无休止的高强度训练，而是逐渐增加训练强度，如果我们直接就进行高强度无休止力量训练，然后肌肉得不到恢复休息，就会训练过度导致受伤。

4．吃多些，吃富含蛋白质食物

想要增肌一定要多吃，在增肌的时候吃比训练更重要，因为必须吃足够的的事物让身体得到最好的恢复，并且最好多吃蛋白质食物，也要增加吃饭的顿数，从3顿增加到6顿左右，加快肌肉的自我修复与加速新陈代谢。

5，可以服用蛋白粉或增肌粉

两种健身补剂非常适合增肌慢的人，具备吸收率高的特点，但是蛋白粉比增肌粉价格方面，相对便宜一些，如果身材比较瘦弱的人前期还是推荐使用增肌粉，然后体重上去后恢复正常饮食，从食物中获取蛋白就够啦，比如牛肉，鸡蛋等。蛋白粉和增肌粉适合在早上起床后，健身训练后，晚上睡觉前，这几个时间段更容易吸收。但是睡觉前不建议使用增肌粉，容易影响睡眠。

最后教大家如何制定增肌计划

我们一周为例，我们按大肌群进行计划，具体可分为胸部，腿部，背部，手臂，肩部。

健身计划并不适合任何人，我只是为大家举个例子。

首先可以把腿，背，胸，臂，肩，挑选最薄弱的地方开始练习，一天练一个部位，当锻炼到瓶颈期的时候，加入组合训练，一天练多个部位，外加合理的饮食计划！基本就是一个完美的增肌计划了，是不是很简单，其实健身计划制定起来并不难，只要设定好目标，然后有计划的进行就可以了！

如果有什么健身问题，欢迎评论区留言，你们的关注与评论就是我的动力！

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增肌有很多办法，到底如何正确增肌呢？

1， 增加力量训练次数

也就是增加负重练习，增肌也就是肌肉撕裂与复原的一个过程，每一次肌肉复原都是肌肉增长的过程，但是也要注意训练强度从小到大，不要运动过量，否则就是伤身了！

2， 组合训练

力量训练进行增肌时都会有瓶颈，这时候如何一直进行单一的局部锻炼，就会导致无法突破瓶颈，这时候进行组数训练来突破，无疑是很不错的选择。

3，运动后恢复

一般只有专业运动员，才会进行高强度无休止的运动训练，但是他们一开始也并不是无休止的高强度训练，而是逐渐增加训练强度，如果我们直接就进行高强度无休止力量训练，然后肌肉得不到恢复休息，就会训练过度导致受伤。

4．吃多些，吃富含蛋白质食物

想要增肌一定要多吃，在增肌的时候吃比训练更重要，因为必须吃足够的的事物让身体得到最好的恢复，并且最好多吃蛋白质食物，也要增加吃饭的顿数，从3顿增加到6顿左右，加快肌肉的自我修复与加速新陈代谢。

5，可以服用蛋白粉或增肌粉