有过健身经验的人都应该知道,一双充满了力量的手臂对于生活的帮助吧。更关键的是一双附着着正好的肌肉的手臂充满了满满的硬汉feel,对于我们健身者的外形也有极大帮助呢。那么该怎么练习手臂的力量呢,今天小编会教大家一些不用工具的运动,包教包会!

锻炼手臂很重要!但是很多人却不想去健身房锻炼,没关系,小编来告诉大家,怎么不用工具,就锻炼出充满力量的手臂?

直臂平板支撑

直臂平板支撑和一般的平板支撑有些不同。这个动作更加锻炼我们的手臂力量,而且大小手臂都会锻炼得到。是非常有用的。

我们首先要俯卧。我们需要用手臂、脚支撑整个身体,整个手臂要伸直,不能弯曲。身体要成为一条线,不要弯曲过度。

我们需要尽量保持直臂平板支撑,注意一定要小心摔倒,身体最好保持住平稳哟。请记住要点,直到做完推荐的组数即可。不过休息时间不要太长,以免没有效果。

2.宽臂俯卧撑

宽臂俯卧撑和普通的俯卧撑有些许不同,我们要俯卧,用我们的脚和手的力量支撑住身体。手臂之间的距离不要太窄.

很多人喜欢把背部弓起,这是错误的,我们的背部不要弓起来,最好是保持一到绷紧的直线。记住我们要用手臂力量,让整个人慢慢下去,但是胸脯不要贴地,然后要缓缓上去,手臂保持绷紧。

3.开合跳

相信大家都非常熟悉开合跳了,开合跳是一项有效的全身的运动,我们能用开合跳减肥,能用开合跳锻炼手臂,也能帮助我们的身体更加健康。

我们首先要自然站立,两只脚略微的分开。我们需要进行跳跃的同时,把手伸到头顶拍掌,与此同时双脚大大分开。这就是一次完美的开合跳,连贯而流畅。

4.手臂拉伸

手臂拉伸能够给我们的手臂肌肉塑型呢,属于非常必要的运动。我们需要把双手放于身后,双手握住,尽量往身后拉。我们还可以进行坐姿体前屈,先进行前伸腿坐,手脚伸直,然后用我们的双手尽力去触摸脚,并有意识拉伸我们的手臂的肌肉。

以上就是徒手就可以锻炼手臂的知识了,你有没有大吃一惊呢。其实呢,能锻炼手臂的方法也是有很多的,不仅仅是本文的介绍,如果你感兴趣也可以利用网络的优势,搜索一些其他的锻炼方法。如果你想要好好锻炼手臂,就快点留言告诉我们吧。

有过健身经验的人都应该知道,一双充满了力量的手臂对于生活的帮助吧。更关键的是一双附着着正好的肌肉的手臂充满了满满的硬汉feel,对于我们健身者的外形也有极大帮助呢。那么该怎么练习手臂的力量呢,今天小编会教大家一些不用工具的运动,包教包会!

锻炼手臂很重要!但是很多人却不想去健身房锻炼,没关系,小编来告诉大家,怎么不用工具,就锻炼出充满力量的手臂?

直臂平板支撑

直臂平板支撑和一般的平板支撑有些不同。这个动作更加锻炼我们的手臂力量,而且大小手臂都会锻炼得到。是非常有用的。

我们首先要俯卧。我们需要用手臂、脚支撑整个身体,整个手臂要伸直,不能弯曲。身体要成为一条线,不要弯曲过度。

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