蛙泳手脚配合慢动作 蛙泳划臂动作和整体配合的五个常见错误问题

游泳新手经常会出现手肘下沉的情况。划臂时肘关节下沉也叫肘撑。肘关节下沉会导致肘关节在划水时后拉，减少前臂和手掌面对水面的距离，严重降低划水效率。

肘关节塌陷的正确动作是:肘关节要站立，上臂与前臂保持一定角度，增加前臂和手掌对水面的距离，增加划水效率。

保持手肘高的改善方法:改变在陆地上模仿练习下沉手肘的习惯，然后在水中练习，重点是前臂和手掌与水对齐的感觉，直到熟练为止。

高肘划水在陆地模拟训练中的体会

体验游泳高肘划水的技术要领

当划水距离超过肩蛙泳时，在收水的技术环节，划水距离过长，超过自己的肩，使肘部跑在肩后，从而耽误了很多时间，增加了阻力，降低了游泳速度，大大降低了划水效率。因此，肘部在划臂结束时不应超过肩部位置。

正确的动作是:在蛙泳收杆的技术环节中，收杆末端不要超过自己的肩膀，划臂距离不要太长，收杆刚结束肘部和肩部处于垂直状态。

结束时，肘部与肩部垂直

游泳时闭手要注意肘部和肩部的位置。改进方法:在陆地上通过模仿练习深入了解动作，然后站在水中做模仿练习，熟练后在水中游泳，重点是收手捏肘的动作。

土地模拟封闭练习

感受停在水中的动作

体验停止游泳的技术要领

手和腿同时移动也可以称为手和脚同步，这是蛙泳整体配合的错误动作。根本原因是手和腿配合不好，划水的时候错点是同时踢。这样会造成手脚不协调，降低游泳速度，增加阻力。

错慢动作，正确动作:手臂向前伸时踢；划船时，双腿呈伸直状态；当你在划水结束开始收手的时候，开始收腿；伸直手臂时，保持双腿并拢。

手臂向前伸展时踢腿

划船时，双腿呈伸直状态

收手的时候开始收腿，收手伸直手臂的时候继续收腿。改进方法:在陆地上模仿练习，提高手脚的配合时间，然后在水中练习，直到熟练为止。

呼吸时机不正确也可以说是不协调，是蛙泳协调中常见的错误动作之一。主要是呼吸的时机把握不好。错误动作:手臂向前伸时吸气，双手合拢时呼气。

正确动作:闭手时，抬头吸气；当手臂伸入水中时，头部开始呼气。

改进方法:在陆地上模仿划臂和呼吸练习来改进动作，然后下水体验练习，直到熟练为止。

吸气时抬头过高也经常发生在蛙泳练习中，这是由于吸气时害怕呛水造成的。错误动作:头部过高，上半身垂直，起伏过大，阻力增大，影响游泳速度；严重时容易造成通风下沉。

正确动作:保持头部、肩部、上半身与水面呈45度斜向上运动，露出肩部。

改进方法:通过仿地练习提高平视通风的角度和高度，加强通风练习。熟练后，做水通气和划臂练习，直到熟练。