做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑、引体向上、深蹲这三个基本的健身动作，你做对了吗？

这三个基本的健身动作，不需要健身的朋友们走进健身房，就可以做到，非常方便。因此，这也是健身族常常用到的动作。虽然动作简单，可是你确定做对了吗？

1、俯卧撑

看过《真正男子汉》的朋友么，应该有一个很深刻的印象。当明星们犯了错误时，严格的教官动不动就让他们做俯卧撑。

实际上，俯卧撑是一种比较全面的健身方式，它能锻炼我们身上的背肌、胸大肌、腹肌、肱三头肌等肌肉群。做俯卧撑不仅仅锻炼的是力量。研究表明，做俯卧撑还能提高抗衰老能力。更重要的是，男人做俯卧撑可以提高性功能，看到这一条，你是否又有了做俯卧撑的动力呢？

当然光有动力是不行的，你需要掌握正确的方法。

正确动作：双臂分开，与肩同宽，比肩稍宽一点也可以，两臂俯撑，脚尖着地，把头略微抬起，双眼看地面。下沉的时候，胸部离地面2公分左右，然后，稍作停顿，双臂在撑起到原来的位置。身体下降时吸气，上升时呼气。

很多朋友练习时，为了多做几个，速度非常快。但是，你有没有发现，你做的时候，上升时，手臂不能伸直；下降时，身体不能贴近地面。看起来数量做的非常多，但有效动作很少，效果不会很好。

2、引体向上

还记得小时候看《精武门》中，李连杰单手做引体向上，是不是很帅。

引体向上比较难，许多人可能只能做1-2个，但是做引体向上有很多好处。它能放松我们的背部肌肉，锻炼心肺功能。同时能锻炼到上部肌肉以及背部肌肉。增强腰腹力量和上肢力量。对于成长中的青少年来说，还有助于身高的增长。

正确做法：两手握单杠的距离略宽与肩膀或者平行，向上拉时，把腹部肌肉收紧，避免身体晃动。腿部不要弯曲，不能放松，收紧肩胛骨向上拉，背部和手臂同时发力，直到拉倒下巴超过单杠，然后稍作停顿，下放时手臂伸直，匀速回到起始位置。

引体向上很难，刚开始做的少，随着自己的锻炼，每隔一定的时间，增加一次数量，坚持下去呢，时间一长，就能做好了。

3、深蹲

有人说，深蹲是力量训练之王，很多健身动作会和深蹲结合起来。它能锻炼我们全身的力量，锻炼大腿内侧的肌肉，完美臀部线条，提高弹跳能力，提升性功能。

正确动作：双脚与肩同宽或略宽于肩，双臂前伸与地面平行，下蹲时，蹲到臀部低于膝盖，大腿平行于地面。站起时，为了保护膝盖，重心后移，脚跟发力站起来。

当然，徒手深蹲是最基本的，适合新手锻炼。当练到一定程度，可以尝试哑铃深蹲、高脚杯深蹲。

这三个动作，你掌握了吗？