赤足和赤脚到底有什么区别

很多人以为，凡是不穿传统跑鞋的跑步方式就是赤足，其实这是个错误的认识，或者说大家对这个概念并不是太清楚。

简单地说来，赤足和赤脚的区别取决于脚下是否多了一层保护用的足套，也就是所谓的赤足鞋。虽然运动的模式都差不多，但二者无论从体验还是运动方式都有着很大很多的不同之处：

当跑步时间达到一定时间，大部分人都能开始赤足跑，所面对的问题无非就是赤足鞋适应和跑姿改变的问题。而赤脚却是个极大的挑战，这其中包括很多赤足跑爱好者。可以说赤脚是赤足的进阶模式。

赤足鞋虽然没什么保护，但好歹也有4-8mm不等的胶底保护，在面对不是很干净的路面，顶多就是被路面上的碎石、砂砾给刺痛的感受；而赤脚所面对的则是未知的挑战，没有任何保护，没有任何包裹指引，要完成面对的道路，就得发挥自己平时的经验和技术，小心翼翼地完成自然给出的挑战。

相比赤足跑，赤脚完全不能“划船”，否则1km都很难达到。放松自己，亲近自然。这是赤脚跑的运动技巧也是跑步的核心。宜昌跑团的嗨姐曾形象比喻过三者的关系，“传统跑玩的是跑量，讲的是开心；赤足跑讲的是内力，讲的是技术；赤脚跑练的是信心，升华的则是心境。”

赤脚跑不仅讲技巧，还对天气有着不同的要求。其他跑步方式都是求天晴，因为脚掌与路面的直接作用关系，天热对于赤脚跑来说绝对是种痛苦，因此下雨天成为赤脚最好的运动时机。地面的积水是减免水泡产生最好的方式，也能实际地感受自然，感知自己。

【一个小tip】

怎样进阶赤脚呢？

很多人以为适应了赤足，就能直接进阶赤脚。其实，这是不对的，很多人（包括我在内）一开始从赤足进阶赤脚，以为脱了鞋就能跑。现实却告诉我，是我想多了，哪怕是适应期，被磨出的水泡是当初赤足时的好几倍，原来跑一次磨一次，换成赤脚后，几乎落地就能生成。脱鞋后能站住脚就算不错了，更不要说走或者跑。很多时候，跑过的路面都拖着长长的血迹。

如何止血进阶，这个问题困扰过我很长时间。直到某次在“中华赤脚跑团”群里，一位前辈提到，脱鞋进阶赤脚，如果不适应，可以买双草鞋训练。草鞋的质地和穿着感受和赤脚很接近，在适应光脚穿草鞋前，最好穿双袜子再穿鞋，初期锻炼的要领就是“忘记过去，一切归零！”这里有点要注意，因为草鞋的穿着方式，建议注意在脚踝部位做点保护，否则很容易磨出水泡。

当草鞋赤足能完全适应时，差不多就可以正式进阶赤脚跑。

本文并不是对其他跑步姿势或者方式的贬低，仅只是向大家简单地介绍下赤足/脚跑的一些概念，以及建议。本人虽然赤足多年，且已进阶赤脚，并不觉得赤足/脚跑比传统跑有多高端，它仅仅只是一种跑步的方式，通过本文希望大家能对这个领域有个大概的认识和理解，不要一味否定。

本文转自悦跑圈专栏作者【Julius™】 侵删