健身女神 她甩肉30斤，拿下比基尼大赛冠军！逆袭“第一健身女神”！这身材，我服了

你身边有因为健身而身材大变样

由肥胖或微胖变成吸引人的健身美吗？

今天主页妞就带大家认识一个

由胖变瘦，变得更美的真实例子

女孩子最想要什么样的身材？

大概就是这样的蜜桃臀，A4腰吧

不仅要瘦还要有型

前凸后翘，S体态的既视感

就像这位小姐姐

她叫金雅英， 韩国的知名健身教练

还是18年平昌女子比基尼大赛的冠军

精致的脸蛋＋紧致线条

漂亮的肌肉和马甲线宣示着性感和力量

都说健身是一把整形刀

你能想象到你的女神也曾 “胖成路人” 吗？

下面就是她以前和现在的样子

对比是不是超级明显？

没瘦时的金雅英很很多女孩一样

臃肿身材、圆圆的肚子和粗壮的大腿。

后来为了减肥，金雅英开始健身

但没想到的是竟然喜欢上了撸铁的感觉

甩肉30斤之后又增肌成了女神

如今小蛮腰腹肌翘臀样样不缺

同一套衣服，不同的体重身材

穿出来的效果简直是天壤之别

金雅英作为一名健身教练

除了 每天锻炼 为赛季做准备之外

饮食控制也必不可少

主要以高蛋白低碳水为主控盐少糖

每天也会喝点黑咖啡

主页妞之前就介绍过黑咖啡对于 健身、控制体脂 很有用，所以鲜少有人尝试但没准胖子与瘦子之间的差距就是“少喝点了咖啡”哦

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咖啡隐藏的“减肥功效”

有研究表明：咖啡可以降低Ⅱ型糖尿病、癌症等的发病率及早逝率，也能促进免疫系统，至于咖啡为什么能减肥？还得从成分说起。

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减少脂肪堆积

咖啡中的绿原酸有广泛的生物活性，有 抗菌、促代谢、防衰退 的功效，同时又能促进胃液分泌，增强肠胃蠕动。

更有研究表明：绿原酸可以促进葡萄糖代谢，不仅可以有效 减少脂肪堆积， 还能降低 糖尿病发病风险。

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加速脂肪分解

咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，属于强抗氧化剂， 能提高肾上腺素＋多巴胺的水平。

肾上腺素使脂肪细胞释放出更多游离脂肪酸，此外还能刺激中枢神经系统，加快新陈代谢，让更多的游离脂肪酸参与到热量消耗，促进认知，也被叫做 “燃脂瘦瘦水”。

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消除水肿

当体内水分过多排不出去时肠道黏膜就会充血水肿，整个肠子会因过度肿胀而下坠形成“将军肚”，水分滞留形成“大象腿”。

而咖啡因可以 促进肾脏机能，排出多余的水分， 又能改善肠道微循环，缓解腹胀、水肿，从而达到减重瘦身的功效，尤其是 黑咖啡更有利尿作用。

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促进新陈代谢

新陈代谢越高，减肥就越容易。

研究证实：咖啡因可以 提高代谢率3%-11%， 剂量大的情况下影响更大。而且它能刺激神经使人兴奋，加快能量消耗。

因此，在运动前40-60分钟喝一杯黑咖啡，能够在运动中 多消耗15%的脂肪。

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提高运动能力

咖啡因可以 改善肌肉自由收缩、 增加肌腱力量、 提升运动耐力 等多种机制，从而提高11%-12%的运动表现能力。

实验证明：运动前喝杯黑咖啡可以延长半小时的运动时间。

所以说黑咖啡不仅可以促进脂肪燃烧，还能提高运动能力，再次加快脂肪的分解。而怎么才能让减肥更轻松，更快速呢？

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超级减肥：咖啡＋运动

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选对咖啡

首选黑咖啡。

黑咖啡历来被称为 “健康使者”， 热量更低，100g黑咖大约只有2.55千焦的热量，利尿作用强，对于水肿型肥胖效果更佳。

而且黑咖啡的 美容、抗衰老、防心血管 疾病的效果更好。

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喝对咖啡

① 不加糖，不加奶。 纯咖啡的热量低，但如果加了糖和奶精，热量就要高很多，减肥效果较差，甚至反而增肥。

② 喝热咖啡。 热咖啡可以更快地消耗体内的热量。

③ 餐后饮用。 空腹饮用咖啡对肠胃有一定的刺激性，餐后饮用，不仅能化解刺激，还能加快分解食物，减少脂肪的堆积，改善便秘。

④ 运动前饮用。 运动前饮用可以加快脂肪燃烧，提高运动能力，减肥效果更理想。

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科学运动

每个人的基础不一样， 运动要量力而为、循序渐进。 一开始可以持续运动30-60分钟左右，习惯后适当增加运动强度或时间，不仅可以增强身体的适应能力，也更不容易反弹。