蛋白粉怎么吃 如何判断自己该不该喝蛋白粉？该怎么喝？

主页妞经常在后台看到这样的提问

“我到底要不要喝蛋白粉？”

尤其是刚开始接触健身的小伙伴，其实这个问题并不复杂，今天就来跟大家聊聊，“减脂健身到底需不需要吃蛋白粉？以及什么样的人需要喝蛋白粉？”等等 。

说到这，咱们先来弄清楚一个问题！

什么是蛋白粉？

很多不了解蛋白粉的人认为：蛋白粉=激素。

但实际上，蛋白粉只是把蛋白分离出来，制作成高浓度蛋白冲剂，是一种食物而已；跟 喝牛奶、豆浆 没什么本质的差别。

常见的蛋白粉一般有以下3种：

酪蛋白、

乳清蛋白、

大豆蛋白、

前两种来自牛奶；后者是从大豆里面提取的。

种类细分的话有：

浓缩乳清蛋白、

分离乳清蛋白、

水解乳清蛋白、

它们都有一个共同作用就是可以帮助： 促进肌肉生长的营养性食品补充剂。

该不该喝蛋白粉？

如果每天摄入蛋白质的含量 达到日常或者训练所需， 喝不喝蛋白粉并没有差别。

有时候我们会发现喝蛋白粉的人，比不喝的人练的好。 这并不是蛋白粉的原因。

而是不喝蛋白粉的人 每日所需蛋白质对应的食物的量吃的不够， 自然就没有喝蛋白粉长得快。

当然也有不喝蛋白粉练得很好的人。

这是因为他们可以把每日所需的蛋白质精确的从食物中获取到； 只要食物跟得上，是可以不喝蛋白粉。

但是！！！

如果只喝蛋白粉，训练量上不来，也很难练出满意的肌肉，只会让钱包越来越小。

什么人需要喝蛋白粉？

对增肌长肉和力量有更高的追求的人。

人体每天需要多少蛋白质？

一个健康的成年人 每天摄入65g蛋白 即可、对应食物大概就是：5~6两主食、2~3两瘦肉、1个鸡蛋、1瓶牛奶或酸奶，2~3两豆制品。

普通人是不需要过多补充蛋白质的，健康均衡的三餐饮食可以提供足够的蛋白质，过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。

但如果是一个需要健身增肌的人， 蛋白质摄入最高每日是体重×2g， 例如体重是60Kg， 也就是说每天蛋白质最高摄入量为120g，约为正常人的两倍。

每天需要摄入120g的蛋白质， 大概需要吃6、70个蛋清~ 恐怕没几个人受得了吧！！！

所以说如果吃不完这么大量的蛋白质的话， 就需要蛋白粉来补充了。 这也正是蛋白粉比食物更加有优势的地方，方便又不占肚子。

归根结底到底什么的人应该喝蛋白粉？ 主要取决于对身材的追求，想练成什么样子，以及日常饮食状态；如果想要达到健身运动员的水平，不喝蛋白粉几乎很难很难。

但如果只是想让身材变得好看一点， 蛋白粉并不是必需品。

所以自身需求是选择蛋白粉的重要因素， 健身和减肥在营养素比例方面 也有明显不同：

有增肌需求追求力量的人群应该寻找蛋白质含量高的产品，

耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，

减肥者所需的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。

那么，不运动的人可以喝蛋白粉吗？

可以喝！

但主页妞还是建议 从食物中去获取蛋白质， 因为蛋白粉是从食物中分离出来的，里面只含有蛋白质， 并没有其他营养素， 这一点大家要记住哦！