肌肉酸痛对很多刚踏入健身房的新手来说,是一道不可避免的门槛。当然,对于长时间没健身的老手来说,突然运动一次后,也会全身疼痛。这方面,很多人都会告诉你说,休息几天没事了,对于意志不够坚定的人来说,一休息边是“起不来”了,久而久之,就放弃了。

锻炼后的肌肉酸痛,实际上是延迟性肌肉疼痛——DOMS。

我们之所以会感到肌肉酸痛,是因为肌纤维被撕裂和肌肉被破坏有关。其实我们的肌肉纤维每天都处在一个撕裂和不断修复的过程中。小到我们正常的爬楼梯,肌纤维也会在收缩拉伸中撕裂,这属于一个正常的生理现象。

都是DOMS,无论是对于新手还是老手来说,长时间训练,身体都会感到疼痛,不过对于老手来说,习以为常了,而且老手更能体会肌肉被撕裂后那种刺激感。

不过对于很多有心减肥的朋友来说,更关心的是在运动后全身酸痛了,还能不能继续运动?

当然是可以的,科学研究证实,即使是在全身非常疼痛的情况下,采取更多的运动其实不会增加DOMS的疼痛感,反而是可以缓解这种疼痛的,研究人员认为,这可能与肌肉内的血液循环加速等因素有关。

没有疼苦,哪里来“柳暗花明又一村”。想要拥有完美的身材,自然需要付出一定的时间和艰苦的训练,想想你迈过了这一道道坎,身材渐渐凹凸有致,身边投来羡慕的眼光,是不是一切都更加有动力了呢。

当然如果疼痛真的十分强烈的话,就不要做力量训练、快速跑等强度大的训练了。毕竟在身体还不完成支配的情况下,为了避免受伤。在肌肉酸痛后,可以选择一些小重量,多次数的循环锻炼或者慢速的恢复性锻炼。

在肌肉持续两天疼痛日子里,还可以通过其他一些方法缓解肌肉疼痛,以备下次更好训练。经常采用的方法,第一可以是按摩,这里正确的做法是顺着肌肉的走向,手掌挤压推按即可;第二可以是拉伸,训练前拉伸和训练后拉伸都是非常有必要的,可以有效舒展身体,训练后也不至于太疼痛;第三可以热敷,热敷可以有效促进血液循环,加快乳酸分解代谢,提高我们的恢复。

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