白色噪音 专家解答"白噪音器"助睡眠:太安静人不适应

新生儿白噪声助眠器，白噪声助眠软件，白噪声助眠枕...最近出现了很多声称利用噪音帮助睡眠的助眠剂，其中最流行的就是新生儿助眠剂。噪音真的有助于睡眠吗？还要分颜色？昨天，扬子晚报记者邀请了心理学和电子声学方面的专家进行科学解答。

有这么一句话

网上卖白噪音设备声称能帮助你睡个好觉

南京市民刘女士6个月大的儿子最近一直睡不好。前天她浏览母婴论坛，发现很多妈妈都在谈论一种叫“白噪音助眠剂”的东西。

许多年轻的母亲说，孩子们听完“白噪音”后，可以停止哭泣，很快入睡。

扬子晚报记者了解到，很多睡眠辅助器都是以发出有色噪音为卖点进行推广的，大部分是婴幼儿使用，也有成人用的白噪音枕头和白噪音发声器。价格一般都不低。白噪音助眠剂价格几千元，能发声的枕头单价400元。

淘宝上有很多卖声波助眠的商家，“白噪音”的字样随处可见。据一位店主说，这种白噪音与婴儿在母亲子宫里听到的声音非常相似，熟悉的声音让婴儿再次感到安全，从而停止哭泣。此外，白噪声还可以屏蔽环境中的其他噪声，让人心平气和。

商家声称，在美国，像白噪音和粉红噪音这样的发声器被称为“声音净化器”，已经被广泛使用。商家还贴出了美剧《破产姐妹》的截图，主角卡罗琳因为不习惯嘈杂的环境而大喊“我没有我的白噪音机”，白噪音机就是能发出白噪音的机器。

除了白色，还有红色、蓝色和紫色的噪音

在江苏计量学院声学与振动室，声学工程师吴云给扬子晚报记者听了一段标准的白噪音，感觉有点像下猫狗雨的雨。

吴云说，人类能听到的声音主要分布在20 ~ 20KHz的频率范围内，这个范围内的白噪声各频率的功率基本相同。换句话说，这个信号的功率在所有频段都是一样的。

据了解，科研中的白噪声在没有信号时听起来像调频收音机的沙沙声，但实际上，由于人耳对高频声音更敏感，所以会听到类似“嘶嘶”的声音。

目前市面上除了白噪音，粉色噪音助眠剂和红色噪音助眠剂也有出现。吴云说，噪音也有不同的颜色。科学家们改进了白噪声，开发了一系列“有色噪声”。目前主要有灰色噪点、粉色噪点、紫色噪点等六种颜色。像白噪音的命名原理一样，其他颜色噪音的光谱图与相应颜色的光谱图相似。

目前生活中“有色噪音”的应用主要是白色和粉色噪音助眠剂等。，而它的主要功能仍然是为了科学研究。

类似的声音

收音机的沙沙声

瀑布的声音

机器轰鸣声或潮汐声

大雨的声音

大雨落在水泥地上

听听大雨中的瀑布

噪音名称

白噪声

粉红噪声

红色噪音

蓝色噪音

紫色噪音

灰色噪声

这些是可靠的

一个

白噪声有用吗

人类离不开噪音。它可以掩盖失眠的噪音

吴云说，噪音是广义上让听者感到不舒服的声音。比如超低频的声音会引起器官共振引起的不适和焦虑，超高分贝的声音会对耳膜造成强烈的损伤。如果把白噪声的分贝适度调整，人们只会听到轻微的“沙沙”声。

省计量院有一个消声室，只有17分贝左右的安静。扬子晚报记者在那里站了5分钟，然后有些耳膜疼。

吴云说，人在出生之前就处在嘈杂的环境中，早就适应了噪音。没有噪音，人们几乎无法生存。因此，适度的噪音有利于缓解人的情绪。白天不要高于40分贝，晚上30分贝左右。

根据吴云的分析，白噪声相对温和，可能更容易营造出相对舒缓的噪声环境，让人更容易入睡。

吴云说，美国也有类似的用噪音掩盖噪音的例子。住在机场附近的居民普遍因飞机起降产生的噪音而失眠。

后来当地政府在当地设置了一个仪器，产生了另一种有规律的单调声音，发现居民的睡眠情况有了很大的改善。

2

这台机器能运转吗

它只对某些人有效，尤其是婴幼儿

南京仲达医院心理科主任袁永贵认为，白噪声实际上是人们重复单调事物时会感到疲劳的原理。连续的声音也可以帮助人们集中注意力。“其实和数羊是一样的。”袁永贵认为，白噪声对大部分人可能无效，但只有失眠症状不明显或暗示性强的人才会有效。

在心理学领域，其实人本身对声音就有一种心理偏好，比如雨滴，流水。有些人认为是噪音干扰了他们的思维，有些人认为是噪音可以让自己安静下来，这是由人的心理因素决定的。这些声音往往和一些美好的事物联系在一起，让人感觉很舒服。但是，袁永贵认为，听太多噪音毕竟不是一件好事。听太多的噪音，比如咝咝声，沙沙声，很容易滋生人的烦躁，对人的情绪有不好的影响。

吴云认为，儿童噪音助眠剂应慎用。儿童耳膜尚未完全发育。如果他们长时间听大声的噪音，那肯定不好。而且，目前还没有研究表明，孩子在妈妈肚子里听到类似白噪声的声音。

吴云觉得最好让机器远离婴儿床，一旦宝宝睡着了就关掉，不要开通宵。

三

有什么好的帮助睡眠的方法吗

睡觉前最好洗个澡，记得保持室温凉爽

袁永贵说，如果因为噪音干扰难以入睡，当然最好选择切断噪音，比如搬出噪音区，用双层夹层玻璃等隔音材料装修房子，换天鹅绒窗帘等。如果无法实现，失眠症患者可以拓宽思路，因地制宜地想出一些有效的方法。

不管用哪种催眠方法，肯定对所有人都不起作用。不管用哪种方法，都只会对一部分人起作用。失眠症患者的关键是选择一种对自己有用的催眠方法。

另外，如果在尝试了各种方法后，失眠长期得不到改善，就要去看医生，找出潜在的原因。

1.睡觉前洗个澡。睡觉前洗个热水澡会帮助你放松肌肉，让你睡得更好。

2.选择运动时间。下午运动是帮助睡眠的最佳时间，而定期体育锻炼可以提高夜间睡眠质量。

3.保持室温稍凉。卧室温度稍微低一点有助于睡眠。

4.晚上睡觉。白天午睡可能会导致晚上睡眠时间“被剥夺”。白天的睡眠时间要严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了。