内胚型体质 内胚型、中胚型和外胚型体质，这是什么鬼分类？

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经常听到有人抱怨喝水可以增肥；有些人担心即使吃了也不会长胖。

如果你在网上求助，很多培训项目会告诉你先把自己的体型分类:看你是内生性、中生性还是外生性。

然后根据自己的体型制定最佳的饮食和训练计划，让自己的潜力最大化。

这些身体类型定义如下:

外胚型:以肌肉/四肢纤细、脂肪含量低为特征，通常称为苗条。这种人既不容易储存脂肪，也不容易增肌。

中胚型:特征是骨骼中等大小，躯干强壮，体脂水平低，肩宽腰细，通常称为肌肉对称。这种人容易增肌，但不容易储存脂肪。

胚胎内型:特点是脂肪易储存，腰粗，骨架大，通常称为脂肪。这种人容易储存脂肪。

好像没毛病，很科学？

但是这个概念是由心理学家威廉·赫伯特·谢尔登在1940年发表的一篇论文中提出的。

通过对当时常春藤盟校新生拍摄的裸照的体型数据进行分类，他认为一个人的体型和体型可以显示他的智力、气质、道德价值甚至未来的成就。

简单来说，这只是对当时人的身体状态的一种描述性的极端分类。基于他个人主观评价结果，没有实验和数据支持。

比如一个典型的“外胚”型瘦弱者，经过一段时间的系统训练获得肌肉，然后体型变成中胚或内胚？

这种体型分类假设作为一种特定状态的描述方法并没有错，但是基于这种描述，当你想在运动时指定如何训练和饮食时，就显得过于草率了。

你不能用这个简单的分类来评价你减脂增肌的潜力。

个体差异确实存在。但是影响每个人减脂增肌的因素很多，你的身体能达到什么效果。

比如你的骨骼，筋骨的长度，快慢肌的比例，脂肪在不同部位的分布，睾酮、肌生成抑制素等激素水平，这些因素都会影响你的健身效果。

这些才是真正的个体差异。但是从种族或者体质分类来告诉你饮食和训练该怎么做，就像玄学，只能通过你的出生时间来预测你的人生。

我们不应该局限于身体大小的假设，而应该脚踏实地地去做。个体差异导致每个人的进步率不同，我们的培训也要据此进行调整。

如果你想减脂或者增肌，但是被网上搜到的碎片化信息搞糊涂了，你也不知道如何系统有效的训练，所以建议看看我们减脂增肌的历程。供你详细分析增肌减脂期间做什么，怎么训练，怎么搭配饮食。

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