含dha的食物有哪些 5类食物富含DHA，宝宝吃出“最强大脑”！

DHA俗称“脑金”，是人体大脑发育和生长的重要物质之一。DHA是神经系统细胞生长和维持的主要营养物质，也是大脑和视网膜的重要组成部分。DHA在人类大脑皮层中高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。因此，对婴儿的智力和视力发展非常重要。

二十二碳六烯酸对婴儿的影响:

1.影响胎儿大脑发育

孕期DHA可以优化胎儿大脑锥体细胞中磷脂的组成。尤其是5个月后对胎儿进行听觉、视觉、触觉等方面的人工刺激，胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元会长出更多的树突，这就需要母亲同时向胎儿提供更多的DHA。

2.促进视网膜感光细胞的成熟

二十二碳六烯酸不仅对胎儿大脑的发育有重要作用，而且对视网膜感光细胞的成熟也有重要作用。孕妇可以通过在怀孕期间摄入富含α-亚麻酸的食物来增加α-亚麻酸的含量。DHA是由母体血液中的a-亚麻酸合成的，然后输送到胎儿大脑和视网膜，以提高那里神经细胞的成熟度。

3.促进脑细胞的发育

在大脑皮层，DHA是神经传导细胞和细胞膜形成的主要成分。大部分DHA不会被胃液消化，而是直接进入血液，被肝脏或大脑吸收，而EPA和亚麻酸则不会被吸收。主要原因是DHA可以通过血脑屏障进入脑细胞，而EPA和亚麻酸这两种不饱和脂肪酸则不能通过血脑屏障被大脑吸收。

很多巴巴妈会选择购买市面上的深海鱼油、海藻油等DHA产品。事实上，DHA不仅可以通过营养品摄入，还可以在婴儿日常生活中经常食用的许多成分中摄入。那么我们日常生活中哪些食物富含DHA呢？

1.鱼

金枪鱼、金枪鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等100克鱼的DHA含量在1克以上，堪称“DHA鱼”，而金枪鱼的DHA含量为2.877克，脂肪酸含量为20.12克，为“鱼中最高”。就某种鱼而言，DHA含量高的部分是眼窝脂肪，其次是鱼油。

2.干果

虽然核桃、杏仁、花生、芝麻等干果不直接含有DHA，但其中含有的丰富的α-亚麻酸在人体内可以转化为DHA，因此干果也是婴儿获取DHA的重要食物来源。

3.母乳

母乳喂养好处多多！其中一个重要原因是母乳中DHA含量很高，尤其是初乳。但母乳中DHA含量取决于三餐的食物结构。如果母亲多吃鱼，相应母乳中的DHA含量就高很多。日本妈妈吃鱼多，牛奶中DHA含量高达22%，居世界第一；其次是澳大利亚，约10%；美国最低只有7%。

4.配方奶粉

有些配方奶粉也添加了DHA，所以Babama在为宝宝选择配方奶粉时可以选择DHA含量较高的品牌。

5.藻类

目前很多DHA产品都是从藻类中提取的，可见藻类的DHA含量也非常丰富。如果宝宝添加了辅食，马妈可以注意给宝宝多吃海藻类食物。

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