偏瘦体质的人如何增肥 瘦子长肉难？瘦子如何增肥增重 那是你没用对方法！看不同体型的人如何增肌

完美的肌肉已经成为展示男人魅力的武器。许多人每天在健身房呆2-3个小时，但他们的肌肉就是不容易出来。当然，拥有完美身材不是一蹴而就的。人有高有矮有胖有瘦。每个人的体型和体质都略有不同。不同体型的人也应该有不同的肌肉锻炼计划。

一般来说，练肌肉包括训练、饮食和休息。但首先要了解的是基因。如果你想要肌肉，你可以拥有它们。但是你的基因决定了你需要如何训练以及如何搭配你的饮食和休息。

基因能有什么神奇的力量？

有的人从小就瘦，父母都瘦，吃饭也不胖；有的人心疼自己容易发胖，随便吃点肉就会长；当然，也有一类人，容易长肉，也容易掉肉。

从专业角度来说，我们的大部分体质可以分为三种:

中胚层(运动体质)

外胚层(消耗体质)

肥胖体质

每种体质的特点和训练方法

中胚层(运动体质)

中胚层大概是大家羡慕的体质，因为这些人天生就是锻炼的好材料，容易增肌减脂，力量更强。身边总有一些个子高的朋友，不需要太多的训练，但是已经有了非常好的身材，真的是羡慕嫉妒恨！

特点:

高大的骨架

肌肉线条分明

长方形的身体

更容易增肌

更容易减脂

天生的运动员

饮食和训练建议:

基本上没有什么建议，因为这种类型的身体得天独厚，容易增肌减脂，天生高大威武，所以训练3-4天后每天保持健康低脂高蛋白的饮食并不难。

外胚层(消耗体质)

外胚层是瘦的朋友，也是健身领域最需要吃亏的一类朋友，因为瘦的朋友似乎从来不会长胖长肌肉，而且不管吃什么都不会长肉。女生还好，男生增肌有点痛...因为即使他们体重增加，脂肪也会堆积在他们的胃里，他们的四肢、脸和胸部仍然是骨瘦如柴和独角兽的手臂。

特点:

更瘦的骨架

扁平乳房

窄肩

体重很难增加

即使体重增加，也很难维持

饮食建议:

因为消瘦体质新陈代谢速度快，身体很快消耗掉摄入的热量。想锻炼肌肉，吃饭是个大问题！少吃多餐，补充足够的蛋白质和碳水化合物，尽量不要有饥饿感。正常饮食除了多吃外，还应适当使用乳清蛋白、增肌粉等营养补充剂。

培训建议:

消瘦体质很难增肌。在所有的训练安排中，尽量避免身体在训练中消耗肌肉。

1.有氧运动每周不超过三次，每次不超过20分钟。过度的有氧运动会阻碍肌肉生长

2.复合动作训练，每次训练只针对特定的大肌肉群:胸、背、腿

3.逐渐增加训练重量、组数、次数，让肌肉得到加强(但请注意过度训练，造成损伤)。训练后，被训练肌肉的恢复时间保证为2-3天。一般小肌肉2天，肌肉3天

4.每晚至少有八小时充足的睡眠

肥胖体质

相比瘦朋友，内吗啡朋友是幸运的。虽然他们的体脂较高，体重难以增加，但肌肉却很容易增加。只要他们在饮食和训练上更加努力，健身训练指日可待。

特点:

大骨架

身体形状是方形的

高体脂

肌肉不明显

体重容易上升，减肥难

在增加肌肉的同时，很容易堆积体脂

饮食建议:

1.对于超重的朋友来说，饮食的调整是最重要的。没有错，是最重要的！无论你如何努力训练，只要你不控制饮食，效果是很难达到的

2.多吃蔬菜，多吃低脂肉(鱼、鸡胸肉、瘦牛肉和猪肉)，少吃碳水化合物食物，少吃高脂肪食物

3.戒掉零食、汽水、果汁和酒精

4.多喝水，每天大约2-3升

5.少吃多餐

培训建议:

1.每周要进行三到五次有氧训练，每次30分钟左右，而且是在负重训练之后。

2.采用高强度训练方法，缩短组间休息时间，增加热量消耗

3.多做肌肉训练，增加热量消耗

4.有了一定的体能后，多做循环训练甚至HIIT，以加快减脂效率

我是什么类型的？

现在，你已经发现划分体型对于制定饮食和训练计划非常重要。定义自己最简单的方法就是照镜子:

┇:你的肩膀很宽，几乎可以碰到门框，还是很窄？

你的关节和骨骼是大还是小？

体重增长快吗？

┇或者即使你每天都吃垃圾食品，你的体重也几乎一样？

总是胖或瘦的人，不管什么样的姿势，都能变成肌肉，有自信，只要你开始！

-END好。-