罗马尼亚硬拉 健身新手练硬拉，其它硬拉都别练，只练罗马尼亚硬拉就够了

健身无聊又好玩。大家好，我是旺旺。

健身新手要练硬拉，因为这个动作可以练出全身80%的肌肉，所以好处很大。

对于初学者来说，可以快速健身，增加肌肉量。

但并不是所有的硬拉动作都可以练习，因为硬拉可以分为几种类型。

我们这些新手，以及大部分健身选手，其实只练罗马尼亚硬拉，这是最值得硬拉的。

下面介绍一下硬拉，罗马尼亚硬拉的好处。

硬绘图有三种常见类型

硬拉有常规硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉、架子硬拉、罗马尼亚硬拉等几种。

今天主要介绍相扑、直腿摔跤、罗马尼亚式摔跤，这是最常见也是最典型的。

相扑硬拉

相扑是站距较宽的常规摔跤姿势，双脚站得很宽。

相扑更针对我们的下肢，尤其是臀部和腘绳肌的力量。

因为臀部和腘绳肌力量最大，所以我们摔跤力量大。

相扑一般在出拳的时候用，举重的选手也经常练习。

直腿硬拉

直腿用力拉，就是腿直，但是膝盖不能弯曲，所以这种拉的姿势抛弃了四头肌，就是拉伸膝盖。

因此，直腿拉伸更针对臀部和股二头肌。

同时，它对你髋关节的柔韧性要求很高。

初学者不要把这个动作练得太低，否则可能会弓腰。

罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉不是中途硬拉。我们说的中途，是指肌肉拉伸的中途。

罗马尼亚用力拉的同时，臀部和腿部肌肉可以充分伸展。

罗马尼亚硬拉从膝盖以下开始，然后站直。

然后从比常规硬拉更高的位置开始，但是比直腿硬拉提升更多的肌肉。

为什么罗马尼亚是最好用力拉的地方？

每一种硬拉都有它的优点，但对于大多数人来说，罗马尼亚硬拉其实是最好的。

在某些方面可能不如直腿拉和相扑拉，但综合来看，适合大多数人。

最安全的

安全方面，罗马尼亚并没有爆发性的参与硬拉的全过程。

比如你限制硬拉和常规硬拉的购买，需要一定的爆发力才能垫底。

而这种爆发力，其实对于初学者来说是非常危险的。

因为爆发力，特别是关节，很多选手腰部用力过猛，其实是从底部突破瞬间起身造成的。

我听过一个玩家分享。硬拉起来，听到腰椎有裂痕就站不起来。

最容易上手

罗马尼亚硬拉最容易用。首先，它没有直腿硬拉那么灵活。

罗马尼亚硬拉对灵活性几乎没有要求。只要能走路弯腰捡东西，就可以练罗马尼亚硬拉。

其次，常规硬拉实际上需要身体的柔韧性。当许多运动员把杠铃从地上拉起来时，他弓着腰。

因为它的髋关节，不允许弯得太低。

效果最全面

相扑更多的是力量。而直腿用力拉，刺激太孤立。所以很多硬拉姿势不适合练肌肉。

罗马尼亚的硬拉是最全面的增肌动作。

他真的达到了收集全身80%肌肉的效果，可以离心控制。

所以罗马尼亚的练肌肉效果比其他硬拉姿势更全面有效。

对于大多数人来说，如果没有特殊需求，练罗马尼亚硬拉就够了。

当然，如果想突破硬拉重量，用相扑。如果想提高柔韧性或者塑造臀部和腿部的形状，拉直腿比较合适。

我是旺旺驱魔人。

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