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你真的了解自己的身体状况和腹部状况吗？

以下几个方面教你正确避免腹部锻炼的误区

一个

我们要保证腹肌适应突破自身力量

很多人认为腹肌训练无效是因为组不够多。其实大部分都是因为你的体脂除了组数之外太高了。另外，因为训练太舒服，你只需要让自己适应训练，而不是让腹肌突破自己的极限。

在高组数的前提下，还可以负重，缩短组间休息时间，或者增加训练组总数。肌肉训练讲究循序渐进，腹肌训练也是如此。你应该在腹肌训练感觉放松的时候增加重量和力量，给腹肌以新的刺激，突破训练枷锁。

比如你的腹肌训练永远停留在同一个班，动作几乎没有变化，那么你就永远达不到新的高度。所以，健身不易。想要有健身效果，就要苦。

2

不要把腹肌当成一个整体，要知道怎么劈开肌肉

有的人意识中只有六块腹肌，对腹部周围没有系统的认识。其实除了腹部最常见的六块肌肉，你还应该知道周围其他肌肉的分布和结构。

腹直肌:位于前腹壁中线两侧，腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状息肉，起于耻骨联合和耻骨嵴，其肌纤维止于胸骨剑突和第5-7肋软骨前方。

腹横肌:沿肌纤维方向，通过被动分离位于腹肌最内层的斜腹肌，可以看到腹横肌。肌纤维的方向自上而下几乎平行，从腰椎横突和肋弓内侧开始，与膈肌附着部位相连。

腹部斜肌:是一种宽而平的肌肉，位于腹部前外侧部的浅层。其起始部分呈锯齿状，从下8根肋骨外侧开始，其肌束从上外侧向下前方倾斜，其后肌束在髂嵴前部向下终止。

所谓知己知彼，方能百战不殆。腹直肌虽然是肌肉，但还是可以通过运动变化来锻炼腹直肌的上下部分。对于上半身训练，你需要从上到下弯曲身体。绳索收腹是固定下肢上侧训练腹肌的好动作。

训练腹肌下侧，需要固定腹肌上侧，卷起骨盆——仰卧，抬腿。对于卷曲的腹部，可以同时锻炼到腹肌的上下部分。