很多男生都在想什么运动减脂最快。其实没有减脂最多的运动，只有减脂更多的运动。而且重要的是坚持下去，调整饮食，减少热量摄入，两者兼顾，这样会更容易减脂。所以坚持这三点，体脂率会迅速下降，可以练出六块腹肌。
1.调整饮食结构，TDEE大于热量摄入
首先，男生要调整饮食，因为热量摄入取决于吃的食物，所以男生要尽量少吃肥肉、炸鸡、薯条、烤火腿等油腻食物。，而且可以吃炒菜，基本上热量低。通常一天吃三次鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋等优质蛋白质食物，不仅脂肪少，而且增加肌肉。多纤维蔬菜有助于增强体内的饱腹感。
2.高强度间歇开合跳跃
男生学习比较忙，基本没什么时间去健身房做运动，但是开合跳比较适合他们，因为不需要在外面做，在家也可以，而且需要少量的空。很多男生都会做开合跳，但一般开合跳的燃脂效果不明显。建议男生做高强度间歇运动，先高速跳30秒，再低速跳30秒，做3-。
3.做无氧运动消耗脂肪
无氧运动可以增加身体的肌肉，肌肉可以消耗更多的热量，从而达到减脂的效果。男生一般在腹部做无氧运动，因为这样可以增加腹部的肌肉。当体脂率降到12-15%左右时，男生可以练出帅气的六块腹肌。腹部训练就是做吊腿、仰卧抬腿、仰卧踢腿等。每个动作分3组进行。每组18-25人
结论:男生可以做到这三点，坚持3-4个月。发展腹肌不是问题。世上无难事。坚持的话可以夸富三代，评论瘦10斤，把美好的人生传递下去！
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