灌铅 跑步实在太累了！双腿灌铅无法忍受，跑步小白如何解决？

对于一个成熟的跑步者来说，跑步已经成为他生活的一部分。如果他不跑步，他的生活会觉得很无聊，甚至无法继续。对于一个跑步新手来说，第一个问题不是跑多远，而是是否坚持跑步。因为他的生活中没有跑步，所以还是老样子，这是一个资深跑步者和一个新手跑步者最大的区别。

跑步好累！两条腿都是铅，难以忍受。怎么解决跑白的问题？

跑步者的构成是一个金字塔，底部是大量的白人跑步者，顶部是少量的精英跑步者。这说明真正能坚持跑步的人不多，跑白坚持不下去主要有两个原因。

1、没有合理的方法

跑步最困难的阶段在于入门阶段，因为在这个阶段，跑步者不仅体力和耐力差距很大，而且在跑步方法上也处于a 空白状态，这是最突出的问题，因为合理的方法可以弥补体力和耐力的不足。

2.被疲劳压垮

如果一个人退出跑步，你问他为什么，他大概会回答“太累”。跑步疲劳是跑步者不可避免的问题，两腿夹铅的感觉是一种痛苦的煎熬。跑步小白还没有体会到跑步的乐趣，但他在跑步疲劳中撞上了墙，很容易撞上自信。当跑步变成一件很沉重的没有乐趣的事情时，半途而废的几率大大增加。

新手跑步者如何坚持跑步？经验证明，初学者只要掌握合理的方法，就能安全度过入门期。

避免与跑步疲劳发生碰撞。如前所述，跑步疲劳是半途而废的主要原因，新手跑步者应避免与疲劳过多碰撞。比如资深跑者跑5公里、10公里是常事，新手跑500米可能不行。这时候如果要咬牙挑战更长距离，即使挑战成功，也会经历很大的疲劳，让新手跑步者对跑步的印象非常重，不利于坚持。

总结:体验跑步快乐的一面很重要，有利于增加兴趣和信心。跑步主要是舒服。如果只能跑500米，那就跑500米。跑步和走路结合可以跑步，跑500米+走200米+跑500米+走200米...记住！跑步没有不可以被打断的规律。

新手跑步的首要任务是积累跑量。新手跑步不用急着挑战长跑，因为跑步水平的提高和总跑量成正比，和一次成功的挑战长跑关系不大。跑步总量可以从容积累。

总结:每天跑两次500米，一个月能积累30公里，三个月能积累100公里左右。100公里的跑量，你的体力和耐力一定有很大的提升。这个时候，你可能一口气跑完3公里。如果你征服了3公里，你将成为跑步的初学者。

跑步后坚持拉伸。如果有体育老师让我上学的时候跑步完拉伸，我会写一封感谢信给他。因为跑步后的拉伸是如此重要，大部分白人跑步者一定和我有同样的体验。他们不知道跑步后拉伸的重要性。跑步后拉伸可以快速消除疲劳，恢复身体，对于坚持很重要。

总结:跑步可以分为训练和恢复两个方面。跑步后拉伸是恢复的重要途径。跑步后拉伸可以让你持续跑步。大部分小白跑步者都不知道这个。跑步后不做拉伸，后果很严重。例如，如果疲劳时间过长，跑步就会中断。如果中断时间过长，可能会放弃跑步。

结束:

在跑步者的记忆中，跑步的入门阶段往往是最困难的阶段。除了体力和耐力不足，缺乏引导也是一个很大的问题。今天介绍了一些粗浅的个人经历，希望对大家有所帮助。再见！

如果你想更多地了解跑步，请关注我。※