减肥的人一天摄入多少热量 减肥期间，每天需要摄入多少卡路里？

一般认为在减肥过程中，摄入的热量越少越好。这种说法并不完全正确，因为你仍然需要每天消耗必要的热量来维持正常的新陈代谢。先说说你减肥的时候每天吃多少卡路里。

热量摄入没有统一的标准，应该根据每个人的体重和活动量来计算。

人体所需热量因人而异，影响热量的主要因素是劳动强度、年龄、气候变化、体型、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄入》一书，一个健康的成年女性每天需要摄入1800 ~ 1900卡路里，而男性则需要1980 ~ 2340卡路里。

其中，蛋白质摄入量应为人体每日所需热量的10% ~ 15%；碳水化合物摄入量应不低于人体每日所需热量的55%；脂肪摄入量不应超过每日热量需求的30%。

此外，盐的日摄入量不应超过6克，膳食纤维的日摄入量不应少于16克。

如何计算每天需要吃多少卡路里？

如果你的目标是减脂，那就把你现在的体重乘以10，11或者12。

如果你的目标只是增加肌肉，那就把体重乘以13、14或者15。

举个例子，一个体重130 kg，代谢率适中的女性，想慢慢增肌去脂。在这种情况下，她每天摄入的热量应该是130×14=1820。

但如果新陈代谢速度快，体重200 kg的男人只想增肌，那么他每天的摄入量应该是200×15=3000。

上面简单的公式对男女同样有效。

需要提醒大家的是:如果觉得减肥的进度停滞不前或者很难达到目标，可能需要调整热量摄入，一般是50~100卡路里。

什么是负热量食物？

那些可以帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物是负热量食物。

比如你吃一个苹果，它含有50卡路里，但是需要75卡路里来消化吸收，这就意味着你的身体会多消耗25卡路里，所以当你的主要食物是负热量食物时，你的减肥速度会加快两到三倍。

事实上，这些负热量食物并不是神秘的食物，它们是我们经常吃的蔬菜、水果和坚果。

减肥需要控制热量摄入

人们发胖是因为每天摄入的热量超过了活动消耗的热量。体内每积累7700卡路里，就转化为一公斤体重。如果你想减掉多余的体重，首先要控制每天的热量摄入，并找出如何消耗更多的热量。

但这并不意味着禁食是最快的减肥方式，因为身体需要热量消耗来维持正常运转，禁食只会让你脸色苍白消瘦，一个月后皮肤粗糙，身体虚弱，所以热量的摄入不应低于每天所需的基本能量。

计算每天所需基本能量公式

日基本能= 655.096+9.563××+1.85××-4.676××

w:重量，单位为千克

高:身高，以厘米为单位

答:单位是年龄

以一个身高165 cm，体重58 kg的28岁女性为例，其每日基础能量为655.096+9.569×+1.85×-4.676×= 1384.42，每日基础代谢至少需要1384.42千卡。

但也必须根据运动量和忙碌程度适度调整；一般来说，减肥计划中的女性每天摄入的热量最好不要少于1600 ~ 1800卡路里。