缺钙吃什么 10个中国人有8个缺钙 生活中到底吃什么能补钙 赶紧看看

缺钙吃什么！

缺钙是现代人的通病，从食物中补充钙是最自然的方式。也许很多人不知道哪些食物含钙。让边肖告诉你缺钙吃什么。

一个

喝牛奶

每100克牛奶含有以下营养素:热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A 、钙等。，并含有多种矿物质。牛奶是人体最好的钙源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。

2

吃豆制品

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料的加工食品。大部分豆制品都是豆浆固化面做成的豆腐及其复制品。豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上。大豆制品含有类似动物蛋白的必需氨基酸。

三

肉和鸡蛋

肉几乎是最受欢迎的食物。肉类中蛋白质含量在10%-20%之间，肉类食品的蛋白质是完全蛋白质，能提供人体所需的各种氨基酸，促进钙的吸收。鸡蛋中的蛋清营养成分主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有更多的营养成分，钙、磷、铁等无机盐大多集中在蛋黄中。

四

蔬果中的苋菜和小油菜

很多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色，其中苋菜和小油菜的钙含量超过同等重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜在开水中煮沸后再煮熟，钙的吸收率会更好。

五

鱼中泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍左右。泥鳅豆腐将富含钙质的泥鳅和豆腐合二为一，绝对是补钙美食。

六

调味品中的芝麻酱

吃一汤匙芝麻酱，含钙200mg左右。芝麻糊可用于制作凉菜酱和涮羊肉酱，也可用于制作卷、煎饼、火等粉丝。

七

谷物中的燕麦

在各种谷类中，燕麦的钙含量最高，是精制白米的7.5倍。燕麦的钙吸收率虽然不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。如果把燕麦和黑芝麻熬成美味的粥，补钙效果会更好。

缺钙有哪些症状？

一个

脂肪钙缺乏容易“越来越胖”

MM们为了身材好看，节食过度，但是你会不小心错过很多高钙食物，这也是为什么有些人越来越胖的原因。事实上，钙可以抑制“脂肪激素储存”，钙的含量决定了你体内的能量是通过燃烧释放的，还是作为脂肪储存的。

也就是说，你在节食期间没有吃到含有“抑脂”的钙，所以很难消耗脂肪。

2

消化钙缺乏容易“骨感”

钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统的钙不足，你的食欲会变差，你会感觉没有食欲，你会经常感到疲劳。

三

缺乏肌肉钙容易抽筋

晚上醒来还担心腿抽筋吗？其实这是给缺钙敲响的警钟。如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋性会增加，即使睡觉也会感觉到肌纤维自发收缩，甚至严重抽筋。夜间抽筋不仅影响睡眠，还会对肌肉造成长期不可修复的损伤。体内钙的第一个“职业”是肌肉，甚至肌肉缺钙，其他部位的钙可以说是稀缺的。

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