世界上最厉害的人 世界上最厉害的人就是？

2019年3月即将过季度。你的“新年旗帜”落下了吗？

我们经常看到读者在后台留言问我们如何自律，说明大家都明白自律是达到目的的充分必要条件，但是太难了！

真正能做到自律的都是想拜的大神！

@文|王雨伦

一项调查显示，35%的新年决心制定者会在1月底前打破，只有23%的人会坚持下来。

原因如下:第一，我们在做新年决心的时候，很容易以很高的热情过度承诺；二是决策过于仓促，缺乏审慎冷静的能力评价和价值考量；最重要的一点是意志力薄弱，不足以支撑自我提升的欲望。因此，我们的新年决心总是年复一年地围绕着某些事情:存钱、锻炼、减肥和阅读。

大量事实证明，决心和韧性有助于人们的成功，甚至继续努力实现他们的长期目标。换句话说，如果你想在新的一年里实现自我提升，就必须学会自律。

欲望不可耻，压力不可怕

樊登读书俱乐部创始人樊登曾在一次访谈节目中说:“孩子的自律来自于他的自尊水平，孩子的自尊水平被我们破坏了，他就不会有好的自律状态。而我们的很多父母根本不知道这一点，悲剧一天天地发生。”

题目着眼于育儿教育，但对其他社会现象也有重要启示。这种自以为是、高效屈辱的管理，不仅出现在长辈对晚辈的管教中，也体现在我们的自我管理中。

当我们想到减肥时，我们对糖和脂肪的摄入量有着极其严格的要求。一旦我们没有达到目标，我们就会发现很难在心理上原谅自己，感到内疚和痛苦。

从“每天多吃一粒米就说对不起”，到“直接暴食”。这样，不仅可以减肥，焦虑和沮丧也可能导致心理问题。

满足游戏和吃饭的欲望，可以让我们获得瞬间的满足和强烈的刺激。这不是一种消极的习惯，而是一种本能的追求，我们不应该为此感到羞耻。相反，过度的内疚会让人更容易在挫折面前恐慌，在困境中放弃。

研究表明，当我们失去控制时，适当的自我肯定可以帮助我们获得更多的自我控制能力。一个很好的例子就是告诉自己“我不能”和“我不”的区别。

每次你对自己说“我不行”，就说明你在制造一个反馈回路，提醒你自己的局限性，表明你在强迫自己去做自己不想做的事情。所以在练习减肥计划的时候，与其反复告诫自己“我不能吃”，不如改变思维方式“可以吃，但不是必须的。”

“我不”比“我不能”更强更有说服力，因为前者意味着更高程度的信仰。当我们说“我做不到”的时候，我们会自动给自己一条出路。但是当我们说“我不”的时候，我们就足够强大了。

另一方面，性格偏好也影响自律水平。博主兰对此有一个极其精炼的总结:“自律的人格并不真正关心舒适与否。自然有很强的自我驱动力来代替环境刺激为他创造进步空，而他律人格则难以克服对舒适的向往的天性，所以要在竞争激烈的市场中，恭恭敬敬地把鞭子呈给压力女王。”

我们需要做的，绝不是一味的压抑和克制，而是去了解自己，去探索自己，找出自己失控的方式和原因，然后用积极的思维方式去引导自己和他人应对压力下的各种挑战。

我们可以像看肌肉一样看意志力——它会因为过度使用而筋疲力尽，通过训练会变得更硬更强。

提高自律？试试这些方法

M·斯科特·派克曾在《少有人走的路》中提到:“所谓自律，是以积极主动的态度解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面:拖延满足、承担责任、尊重事实、保持平衡。”

01

设定具体可行的目标

自控最好的方法就是把工作量分成小任务。这种灵活而现实的目标设定，非常适合自律的“新手”。在一个可控的时间范围内，我们可以定义工作内容，预测可能的诱惑，然后规划合理的应对。

因此，当我们非常自豪地设定了减肥20磅的旗帜时，我们可以把它分成清晰、具体、合理的减肥目标，为自己设定完成这些目标的期限，每天保持相关记录，并对进度报告保持诚实——它可以及时给我们反馈，以保持动力，朝着目标前进。

02

建立常规项目以降低能耗

苹果创始人史蒂夫·乔布斯总是习惯穿同样的衣服。当被问及为什么这样做时，他只是简单地回答说，“每天少做一个决定”。

人的意志力和决策力是有限的。他们需要做的决定越少，就能为真正需要意志力的活动留下更多的精力。

有一种现象叫做“决策疲劳”——一天中需要做的决策越多，哪怕是很小的决策，都会影响你的意志力和自制力。

所以我们可以在日常生活中加入一些固定的小步骤，比如每天10-11点看书一个小时，回家第一件事就是把脏衣服扔进洗衣机等等。，这样既可以培养有规律的生活方式，又可以避免浪费过多的精力。

另一方面，有研究表明，在一天中的早些时候做出与你的决心相关的困难决定，有助于保证结果的成功，对我们的决策安排也有一定的参考价值。

03

拒绝完美主义

在提升自律的过程中，完美主义意味着多个项目和单个项目同时推进是不能错的。对于前者，我们需要认识到用健康的行为取代不健康的行为是需要时间的。没有必要把过去的习惯全部推翻，一下子重建。相反，尝试一次改变一件事，更有效率，更容易达成目标。

过程中的小失误完全正常，可以从错误中恢复，及时回到正轨。你不必对自己太苛刻，用自我原谅去接受冲动自我的后果，这样你才能变得更完整。

04

健康的生活方式

位于大脑前部的前额叶皮层帮助我们控制自己，规范自己的行为。为了有效地控制冲动，做出正确的决定，我们需要向前额叶皮层提供能量，包括均衡的饮食和充足的睡眠。

此外，适当的锻炼对提高我们的自制力没有坏处，因为锻炼可以释放内啡肽，使我们感到快乐，从而给我们积极的动力。

05

寻找榜样和交朋友

人是社会性动物，必然会受到他人和群体的影响，而榜样的经验和同伴的监督会无形中滋养我们的灵魂，成为自我控制的动能。

2013年诺贝尔文学奖得主、现当代短篇小说大师爱丽丝·门罗坚持每天写作，早上八点开始，十一点左右结束。她每天写作的页数是固定的，她会强迫自己写完。

同时，她对自己每天能走多远也有规定。如果她知道哪天走不了那么多了，其他时间再补。

“你是在保护自己。这样做会让你觉得，如果你遵循所有好的规则和习惯，没有什么能打败你。”

选择自律的人作为参考坐标，总是可以调整自己的生活方式，让自己的生活方式更加活跃和规律。

只要我们愿意，每天都可以开始自己生活的新时代。因为重要的不是改变的程度和时间，而是意识到改变生活方式和朝着生活方式努力很重要的行为。

希望这些小技巧有帮助，祝大家都能成为坚持的那23%。

中国青年杂志，2019年第5期

负责编辑:朱玉芳

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