深蹲对膝盖有伤害吗 沉迷深蹲无法自拔，可为什么越练膝盖越疼？

资料图

　　力量训练之王的美誉，赫然让深蹲跃升为健身圈里的网红动作。在健身房里，也确实有很多人沉迷深蹲无法自拔，就连小编都对它宠爱有加，想情不自禁地为它打call。

　　深蹲确实是一个很好的锻炼动作，全身的肌肉几乎都在它的管辖范围之内，甚至深层核心也可以锻炼到。另外，它的可操作性很高，不受地方限制，健身房，家里，甚至办公室都行，而且没有器械也能做。

　　但也有一些人因为做深蹲不得法，从而出现了一些问题。近来就有小伙伴跟小编说，深蹲越练膝盖越疼，这究竟是怎么回事呢？

　　深蹲看起来非常简单，但实际上非常有技术含量。对于膝盖痛这个问题，小编觉得，深蹲无错，只是做的人没有掌握正确的要领。在做深蹲的时候，如果你也越练越痛的话，那么原因可能出现在以下四个方面。

　　1、深蹲无错之脚间距适当

　　练习深蹲的时候，脚间距一定不能太小，否则下蹲的时候膝关节会内扣，整个腿就会成X型。一旦膝关节内扣，压力就会放在内侧的半月板上，日积月累肯定会对半月板造成伤害，所以膝盖疼也就在所难免了。建议大家脚间距以与肩同宽为宜。

　　2、深蹲无错之hold住重心 

　　当我们还是小白的时候，做深蹲容易找不到后链肌群发力的感觉，一些健身大咖就会建议我们将重心放在脚跟，这样做虽然欠妥，但因为此时没有负重或负重很小，对人体的伤害基本可以忽略不计，所以这样做也无妨。

　　可一旦深蹲步入正轨，开始进阶负重训练，也就是大重量深蹲时，重心再放在脚跟就容易出问题了，因为会不稳，从而导致膝关节承受过大的压力。这一点其实也很好理解，就像人站立时，正常情况下重心是在脚中心的，这时候很稳，而一旦重心在脚跟或前脚掌，整个人就会倾斜，膝关节就会被迫受力。

　　如何判断自己做深蹲的时候，重心是否在脚中心呢？其实也很简单，如果在深蹲的过程中，杠铃的轨迹和人体重心移动的轨迹始终在一条线上，且垂直地面，那么这就是正确的。

　　3、深蹲无错之下蹲过程

　　在进行深蹲这项训练时，下蹲的过程可以分解成两个动作，向下蹲和向后蹲。正确的深蹲过程是先向后蹲，然后向下蹲。但很多人在实际操作的过程中，往往是直接向下蹲，这势必会导致膝关节超过脚尖很多，进而把压力都转移到髌骨上，日积月累膝盖当然不好过了。

　　4。 深蹲无错之脚尖朝外 

　　如果你仔细研究过深蹲，并且亲身实践过的话，一定会发现，在深蹲的过程中，大腿是向外叉开的，同时膝关节也会被带动向外扩展。在这种情况下，如果不想让膝关节承压，就要保证膝关节的韧带是正常不被扭转的。而要保证这一点，就要求小腿的胫骨和大腿的股骨方向一致，所以连着小腿胫骨的脚尖自然而然也应该朝外。通常朝外的角度保持在10°到30°最合适。

　　以上就是比较常见的导致膝盖痛的原因，大家在锻炼的过程中一定要注意。