空中脚踏车 空中脚踏车，踩出窈窕一身轻！

说到睡前运动，你不得不提到最经典的“空单车”~晚餐不小心吃多了。突然发现今天懒不运动？赶紧踩空补上~跟着边肖1，2，1，2一起踩，养成每天晚上坚持3分钟的习惯，然后用剪刀脚进行，雕塑效果更好~

在柔软的床上做可能会影响脊柱。建议在瑜伽垫上做。※!

★躺着会胃疼

躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖慢慢抬高到准备好的位置，保持膝盖弯曲。

然后像骑自行车一样，双脚伸开空交替画一个圈。伸出来的时候可以把范围画的尽可能大，缩进的脚后面可以稍微往下压。

过程中保持下背部紧贴地面，尽量收紧核心肌群，帮助稳定身体。一组走30次左右，一次可以做2 ~ 3组，平足组间休息30秒。

有人说在空骑自行车的时候要抬起屁股，垂直踩上去。其实很容易压迫颈椎，运动不能长久。后腰放在地上比较安全！