宝矿力水特副作用 脉动、红牛、乐虎、宝矿力水特、魔力日常训练你会pick谁？选不对会长胖哟！

看日历，北马来西亚距离比赛开始还有两个月，但是还是没有报名。离哈马还有47天。你们这些跑步者一定在努力训练，但是边肖想问你们训练时会选择什么饮料作为补充。

Pulse，红牛，乐虎，波卡瑞汗，魔术等很多品牌的饮料，你选谁？

能量饮料和运动饮料的两大区别

区别1:能量饮料含糖量较高

能量饮料比运动饮料含有更多的糖和碳水化合物，会引起血糖和胰岛素的快速波动。另外，咖啡因含量高会导致上瘾。此外，如果饮酒过量，很容易在短时间内引起高血压和心跳不规律的症状，尤其是孕妇应避免饮用含有高咖啡因的能量饮料。

大多数能量饮料每100毫升含有10 ~ 12克的糖，但尚未被相关专家证明能有效提高运动时的表现，而且能量饮料也无法替代任何健康的高碳水化合物饮食，可以根据个人需求选择是否饮用能量饮料。

能量饮料和运动饮料的成分差异

能量饮料的典型成分:咖啡因、牛磺酸、葡萄糖、瓜拉那银杏等。

咖啡因:

它通常是普通能量饮料的主要成分。这些饮料通常每份含有约70至100毫克。

一个成年人每天摄入咖啡因≤400 mg，也就是说他只要连续喝4管能量饮料，就很容易超过人体的每日摄入指标，引起心悸、焦虑等咖啡因中毒症状！

牛磺酸:

一种含硫胺素的酸广泛分布在动物组织中，是机体经常需要的营养物质之一，所以常添加到提神和能量饮料中，而且由于能帮助电解质进出细胞，这些电解质包括钾、钠、钙、镁血浆，能帮助脑细胞促进神经元的扩散和延伸，稳定神经细胞膜中的电子流。提高大脑的运输功能。所以当细胞中的牛磺酸大量消耗时，就会产生疲劳。相比补充牛磺酸，可以缓解疲劳。另外它还具有抗氧化的特性，所以牛磺酸也有保护大脑的作用。

葡萄糖:

通常，能量饮料含有大量的蔗糖和葡萄糖。一些无糖能量饮料被甜味剂代替，因为葡萄糖分子小，所以很容易进入血液，被细胞吸收。然而，当血液中葡萄糖浓度过高时，就会导致肥胖和糖尿病。

此外，细胞也以肝糖的形式在体内储存葡萄糖，但过量的葡萄糖会在肝脏和脂肪组织中转化为脂肪酸和甘油三酯。

瓜拉尼语:

它主要是一种种植在南美洲的植物。其种子富含咖啡因、可可碱、茶碱等功能物质，有助于增加精神和肌肉力量的抵抗力和耐力，减少运动疲劳感。瓜拉那的咖啡因中所含的咖啡因和黄嘌呤可以提供最快最稳定的思维。但摄入过多会产生失眠、易怒、心跳加快、心痛、身体依赖等副作用。

银杏:

一些能量饮料中加入了银杏叶，是一种高浓度的植物提取物，可以提高记忆力。除了改善血管的血液循环，它还是一种抗氧化剂，有助于清除体内的有害物质和自由基，减少DNA损伤，保护细胞。

运动饮料主要添加钾、钠、钙、镁等电解质。它们的成分与人体体液非常相似，能迅速补充人体因运动而消耗的微量元素。目前市面上流行的宝矿力饮料就属于这一类。

能量饮料和运动饮料可以互相替代吗？

不能互相替代！能量饮料通常比运动饮料含有更高浓度的碳水化合物，能延缓胃的排泄空，减缓胃肠道的吸收效率，尤其是在运动过程中能量消耗较快时。

运动饮料的设计是运动期间和运动后使用的补充饮料，含有适当的电解质，以促进胃肠道的最大吸收效率。换句话说，因为能量饮料的含糖量约为10-12g/100ml或25-31g/250ml，与大多数软饮料差不多。)，而且由于它们在胃肠道停留的时间比普通水或运动饮料长，不能及时提供有效的水和电解质供应，所以能量饮料不能作为运动饮料使用。

因为能量饮料在胃肠道停留时间较长，大量的糖分被身体吸收，而过量的葡萄糖会在肝脏和脂肪组织中转化为脂肪酸和甘油三酯，从而未能达到减肥成功！

好了，下次买运动饮料一定要仔细看！简单辨别，如果含有咖啡因，就是能量饮料，如果含有钾钠血浆，如果不含咖啡因，就是运动饮料，但是如果不对，就会长胖！

最后，边肖想问问你的跑步者，他们是否会在训练中购买一些运动饮料。是宝矿力、魔还是其他品牌饮料？欢迎所有跑步者留言！！！

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